Od 2 miesiecy jestem w trakcie przybierania wagi (9kg od startu). Chcialbym uzyskac jakies ciekawe pomysly w ktorej zywnosci moge znalesc dosyc wysokie i w miare tanie kalorie. Nie mam zastrzezen do zadnej zywnosci wiec nie powinno byc problemu z dobraniem czegos ciekawego.
Wiek: 24
Waga: 78
Wzrost: 190
Dziennie, moja dieta mniej wiecej wyglada tak:
- 250ml mleka + platki (25g bialka + 60g weglowodanow)
- 300 gram tunczyka + 250 gram brazowego ryzu (45g bialka + 60g weglowodanow)
- 2 szklanki 400ml mleka (16g bialka)
- 250 gram makaronu/ryzu + 250 gram kurczaka/wolowiny, indyka lub steka kangura (60g weglowodanow + 30g bialka)
Trening
- Suplement Serious Mass (pol porcji = 1 scoop, 25g bialka + 125g weglowodanow + 2 lyzeczki masla orzechowego)
- 150 gram makaronu/ryzu + 150 gram kurczaka/wolowiny, indyka lub steka kangura (40g weglowodanow + 15g bialka)
Okolo 165g bialka + 345 weglowodanow dziennie
Nie zawsze jest tak samo (szczegolnie w wolne dni) ale staram sie wtedy trzymac bialko 100g+
Nie potrafie sobie poradzic z kaloriami i tak naprawde nie wiem czy sporzywam wystarczajaco czy tez za malo dlatego prosze o pomoc, moze ktos z was ma jakies sprawdzone zrodlo ktore by moglo dopakowac diete jezeli jest taka potrzeba. Lub tez jakis pomysl jak je wlasciwie policzyc bo u mnie pisza je w "KJ" a o ile wiem to nie to samo?
Oczywiscie uwagi i sugestie takze mile widziane gdyz jestem poczatkujacy
Treningi w Pon, Wt, Czw i Pt