Plan na redukcje do oceny

Witam

Bardzo prosze o opinie na temat rozpiski, Diete 2800kcal, 180g białka, 90 g tluszczu, reszta weglowodany ( glownie ryz, platki owsiane, kasze)
Dzien 1:

Klatka+ ramiona
Cwieczenie il serii il powt
Ławka płaska 4 6-8
skos dodatni 3 6-8
skos ujemny 3 6-8
Rozpiętki lekki skos 2 30
Rozpietki wyciąg 2 30

Biceps
3x7 3 21
Uginanie ramion siedząc młotkowy 3 12
Modlitewnik 3 20

Triceps
Pompki na poreczach 4 max
Wyciskania francuskie leżąc 3 8
Prostowanie - wyciąg gorny 2 30
32
Dzien 2:

Nogi
Cwieczenie il serii il powt
1 Przysiady klasyczne 4 15-12-10-8
2 Przysiady na suwnicy-sztanga z przodu 3 10
3 Wypychanie na maszynie 4 12
4 Prostowanie nóg na maszynie 3 12
5 Uginanie nóg na maszynie 3 12
6 Martwy ciąg na prostych nogach 4 8
7 Wspięcia na palce 4 15

Brzuch
8 Unoszenie nóg 4 15-20
9 klasyczne brzuszki lawka 4 15-20

Dzioen 3:

Plecy
Cwieczenie il serii il powt
1 Podciąganie nachwyt 4 max
2 Podciaganie podchwyt 4 max
3 Wyciąg gorny szeroko 4 8
4 Wiosłowanie sztangą 3 8
5 MC 4 8
6 Wyciag dolny wąsko stojąc 2 20

Barki
7 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 8
8 Wznosy bokiem 3 12
9 Unoszenie hantli z przodu 3 12
10 Podciaganie wzdluz tułowia wyciag dolny 2 20
33
Trenuje 3-4 razy w tygodniu, do tego 2 x w tyg w dni nietreningowe tabata 3x4min ( pompki, przysiady, brzuszki)

W niektórych cwiczeniach za duzo powtórzeń. To ze machniesz 30 razy malym ciezarem nie znaczy ze spalisz wiecej kalorii a deficyt kaloryczny jest watunkiem koniecznym redukcji. Polacz na klatce dwa ostanie ćwiczenia lub rotuj nimi. Nogi przeladowane szczegolnie czworki. I sporo serii ćwiczeń do upadku mięśniowego. To ma byc metoda stresowa dla mięśnia a nie standard na kazydm treningu.