Na forum jestem nowy, ale hmm... nie zdziwilbym sie jakbyś dostał 0 dopowiedzi.
1. Nie potrzebowałeś zapotrzebowanie na co.
2. Nie rozumiem twoich trzech przedziałów np na białko.
3. NIe wiem czemu ci do tego bylo potrzebny aż profesjonalista.
4. Napisałeś chyba nie do tego działu co trzeba...
Z tego co ja wiem. Jak chcesz
zwiększyć masę, to musisz więcej jeść.
Zalecane jest ok 1,5 - 2 gramy bialka na kg. Niektórzy piszą, że na kg masy beztłuszczowej. A inni znowu, że
2,5 g/kg jest ok.
Jedz na oko 1,5g - 2g /kg i będzie dobrze. Jak sobie to policzysz ile dany produkt ma (mięso itd), to się początkowo przerazisz
i odkryjesz, że prawdopodobnie nigdy tyle białka dziennie nie jadłeś.
Druga sprawa to węglowodany: żeby wszystko sie dobrze przyswoiło, to powinieneś jeść tak 4g węgli na 1g bialka (3g na 1g może być w dni nietreningowe o ile sie nie myle. Z Twojego wzrostu/wagi wynika, ze albo masz już niezłą muskulatura albo nadwagę. Parząc na Twojego posta, zakładam, że to durgie.
Jak chcesz schudnąć: poza słodyczami nie jedz chleba. Jak jeszce chesz wiecej wywalić węgli to odstaw też początkowo ryż, ziemniaki, kasze.
Jak chcesz iść od razu 'na mase', to zignoruj to zalecenia o odstawianiu.
Raz jeszcze: na kulturystyce sie nie znam, ale jakąś tam wiedzę o odżywaniu już mam.
No i kolejne: jakbys chciał nabierac masy, to te twoje 2700kcal dziennie to będzie mało. Celuj w 3k i wiecej.
Chcesz schudnąć? Zejdź najpierw do 2k.
Psylogicznie ci powiem, że ja bym wolał najpierw sie odchudzic, bo ci będzie jakiekolwiek mięsnie itd lepiej widać od razu.
Chcesz miec 6-cio pak widoczny? Zrzuć tłuszcz i tyle!
jakuko123
Krzysztof Piekarz
