BMR: 3600 kcal
Trening siłowy 3x w tyg (FBW). 1.5 godziny o 16:00
Suplementacja: BCAA, Witaminy
Odrazu po treningu 3 banany. Po powrocie do domu posiłek do 60 min po treningu. I tutaj mam watpliwosci. Czy tych wegli z bananow nie rozłozyc na wszystkie posiłki? Wydaje mi sie ze bezpieczniej dostarczyc je po treningu. Niewykorzystany nadmiar węgli z pozostalych posilkow moze sie odkladac co nie?
Prosze o rady, co pozmieniac zeby bylo ok.
W DNT obcinam ryż do 100g na posiłek, i bez tych bananów.
Oczywiscie w posiłkach 2,3 i 6 dorzucam warzywa, ktorych nie biore pod uwage przy liczeniu kalorii
Zmieniony przez - fresh215 w dniu 2016-08-12 23:30:48