Dieta - pomoc w ocenie

Staż to zaledwie 3 miesiące, tak więc teoretycznie są jakieś szanse (?). Przeanalizowałem różne artykuły o manipulacji węglami - głównie bazowałem na informacjach z poniższego linku. Ułożyłem dietę dla średniej podaży węglowodanów, abyście mogli ją sprawdzić i wówczas, po korektach, zając się resztą, dla high/low carbs.

Moje zapotrzebowanie to 2950 kcal + lekka nadwyżka (9 % dla zwiększenia masy- 3216 kcal) wyszła podczas układania poszczególnych posiłków (zwracałem uwagę na ilości priorytetowych makroskładników). Autor artykułu, z którego korzystałem, dla najlepszych efektów zasugerował 3,3 g białka/ kg mc, ja zastosowałem 3g/kg - nie wiem, czy to za dużo/mało? Rozbiło się to mniej więcej tak:

B - 228 g / W - 228 g / T - 125 g
38 g białka (x 6) / 41,7 g tłuszczy (x 3) / 57 g + 114 g + 57 g (25-50-25 [%]) węglowodanów

Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + Białko = 38g B / 57 g W
Posiłek 2 (potreningowy) : Węgle + Białko = 38g B / 114g W
Posiłek 3 (11.00): Węgle + Białko = 38g B / 57 g W
Posiłek 4 (14.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa = 38 g B / 41,7 g T
Posiłek 5 (17.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa = 38 g B / 41,7 g T
Posiłek 6 (20:30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa = 38 g B / 41,7 g T

Do 5 i 6 posiłku będę pił zielone koktajle (najczęściej szpinak/ jarmuż/ natka/ sałata włoska + grejpfrut/cytryna/...) - których nie wliczam.

Ciężko zupełnie wyeliminować tłuszcze/ węgle w posiłkach, w których nie powinny występować- czy podane ilości mieszczą się w "marginesie błędu" ?
Do posiłków 1 i 3 jestem dość przyzwyczajony, cenię ich łatwość w przyrządzaniu/ transporcie i konsumpcji, dlatego chciałbym je zostawić, chyba, że się po prostu nie nadają. Co do reszty- jestem jak najbardziej elastyczny i otwarty na zmiany, nie chcę też stale "klepać" tych samych składników.

http://kulturystyka.pl/carb-cycling-zasady-manipulacji-weglowodanami/

Takie ilości białka nie mają sensu. 2g/kg masy ciała to już bardzo dużo i w zupełności wystarczy.

W tej sytuacji moje obliczenia zmienią się diametralnie. Dla wyjściowej podaży 2950 kcal, w umiarkowany dzień wychodzi B 152 g / W 152 g i T 193 (?) To amerykańskie założenie się chyba w tej sytuacji nie sprawdza- jak rozłożyć makro?

Tłuszcze ok 1-1,3g/kg masy ciała i reszta kcal węglowodany. To co podałeś podchodzi pod low carb. W sumie nie wiadomo co to będzie.