Troche pytań z zakresu ćwiczen

1. Czy to jest normalne że przy ciezkich złozonych cwiczeniach miewam taki jakby "ból nerwa" w kręgosłupie ? Nie jest to raczej bol kosci a napewno nie bol miesni. Pojawia sie w trakcie cwiczen czesciej MARTWY CIAG, rzadziej przy przysiadach. Moze sie to zdarzyc i nie martwic sie czy lipa? Dodam ze troche mam tam nie okej z kregoslupem dlatego sie zastanawiam,jakby nie to to bym nawet sie nie oddzywal. Ból przypomina jakby skurcz ktory utrudnia wykonanie cwiczenia prawidłowo. Trwa bardzo krotko pojawia sie i znika

2. Unoszenie nóg w zwisie na drazku troche mi sprawia kłopotu. Zastanawialem sie ostatnio czy to wogole dobre cwiczenie,ale po wczorajszym treningu mnie skurcz złapał taki ze szok to mysle ze są okej,ale moj problem polega na tym ze gdy robie to cwiczenie to zaczynaja mnie łapać skurcze miesni ud. Przednia strona uda.Da sie cos zrobic by tego uniknac?

3. Przy wiosłowaniu sztangą w opadzie tłowia przy nachwycie boli mnie łokieć. Robie wiec wtedy podchwytem,ale bardziej atrakcyjne dla mnie jest działanie tego cwiczenia w nachwycie. Jakies podpowiedzi?

4. Jak zwiekszyc intensywnosc wyciskania sztangi leżąc? Samodzielnie jestem w stanie z ciezkoscią zrobic w ostatniej serii 65 kg x 6-8 powtrozen. Trening na tą partie wyglada mniej wiecej tak :
1 seria gryfem
2 seria 45 kg x 8-10 powt
3 seria 55 kg x 6-8 powt
4 seria 65 kg x 6-8 powt. na koncu treningu jeszcze robie albo dipsy,albo poompki wąsko,ale sadze ze dla klaty to moze byc mały bodziec,bo wciaz jest mała

5. Konczy mi sie kreatyna,mam natomiast jeszcze beta-alanine. Czy z powodu zejscia z kreatyny zmniejszyc tez ciezary jakos znacznie?
Dodam do tego ze teraz bede tez mial prawie 2 tyg przerwy od treningow bo wyjezdzam. Wiec co powrot bez kreatyny, po 2 tyg przerwy to zejsc mocno z ciezaru>?

1) Do lekarza z tym bólem, chociaż pewnie lekarz Ciebie spławi.
2) Jedno z najlepszych ćwiczeń na brzuch. Jeżeli łapią skurcze, to dieta leży. Spróbuj włączyć magnez. Ewentualnie masz problem z mobilnością. Wizyta u fizjo może pomoże na problem 1 i 2.
3) Ćwicz tak jak nie boli. Znów jakiś problem z mobilnością.
4) Przypuszczam, że wszystko jest małe, a nie tylko klata. Więcej ćwiczeń nie oznacza wcale lepiej. No i bez diety, to g**** urośnie.
5) Nie rozumiem pytania. Po co schodzić z ciężaru z powodu braku suplementacji kreatyną?! Po co w ogóle kreatynę brałeś?!

Mam propozycję. Jak chcesz, abyśmy pomogli, to wklej wypełnioną dokładnie ankietę działu, napisz pełny plan treningowy oraz opisz jak jadasz. Bez tego, to mogę jedynie stwierdzić, że nie masz diety, wywalasz kasę w błoto na odżywki i masz jakieś problemy z techniką ćwiczeń, mobilnością i być może masz już dyskopatię.

:O AHA, CHYBA KOLEGA OD WCZORAJ JEST NA TYM FORUM. Czekam na kompetentną wypowiedz.


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-08-14 20:11:08

Aha, powodzenia. Lekarską wróżbę ktoś tobie z kart postawi bez nawet szczątkowych informacji.

Wejdz w dziennik ,to zobaczysz wszystko. Dieta jest,suplementy to tylko przemyslany dodatek. Nie jestem ani sceptykiem ani zwolennikiem supli.Jednak niektore są pomocne. Z kregoslupem mam jazdy,bo mam wypukliny i przepukliny,wiec to pytanie sobie moge darowac. Nie ma malo magnezu w diecie

No to idź do lekarza i porób badania. Morfologia, elektrolity. Może coś źle przyswajasz.

akurat we wtorek mam badanie krwi

TomaszAZ

1. Czy to jest normalne że przy ciezkich złozonych cwiczeniach miewam taki jakby "ból nerwa" w kręgosłupie ? Nie jest to raczej bol kosci a napewno nie bol miesni. Pojawia sie w trakcie cwiczen czesciej MARTWY CIAG, rzadziej przy przysiadach. Moze sie to zdarzyc i nie martwic sie czy lipa? Dodam ze troche mam tam nie okej z kregoslupem dlatego sie zastanawiam,jakby nie to to bym nawet sie nie oddzywal. Ból przypomina jakby skurcz ktory utrudnia wykonanie cwiczenia prawidłowo. Trwa bardzo krotko pojawia sie i znika

2. Unoszenie nóg w zwisie na drazku troche mi sprawia kłopotu. Zastanawialem sie ostatnio czy to wogole dobre cwiczenie,ale po wczorajszym treningu mnie skurcz złapał taki ze szok to mysle ze są okej,ale moj problem polega na tym ze gdy robie to cwiczenie to zaczynaja mnie łapać skurcze miesni ud. Przednia strona uda.Da sie cos zrobic by tego uniknac?

3. Przy wiosłowaniu sztangą w opadzie tłowia przy nachwycie boli mnie łokieć. Robie wiec wtedy podchwytem,ale bardziej atrakcyjne dla mnie jest działanie tego cwiczenia w nachwycie. Jakies podpowiedzi?

4. Jak zwiekszyc intensywnosc wyciskania sztangi leżąc? Samodzielnie jestem w stanie z ciezkoscią zrobic w ostatniej serii 65 kg x 6-8 powtrozen. Trening na tą partie wyglada mniej wiecej tak :
1 seria gryfem
2 seria 45 kg x 8-10 powt
3 seria 55 kg x 6-8 powt
4 seria 65 kg x 6-8 powt. na koncu treningu jeszcze robie albo dipsy,albo poompki wąsko,ale sadze ze dla klaty to moze byc mały bodziec,bo wciaz jest mała

5. Konczy mi sie kreatyna,mam natomiast jeszcze beta-alanine. Czy z powodu zejscia z kreatyny zmniejszyc tez ciezary jakos znacznie?
Dodam do tego ze teraz bede tez mial prawie 2 tyg przerwy od treningow bo wyjezdzam. Wiec co powrot bez kreatyny, po 2 tyg przerwy to zejsc mocno z ciezaru>?

1.Możliwe, że masz przepukline i ucisk na korzenie nerwowe. Czujesz promieniowanie do kończyny ?

2.Możliwe, że to brak jakichś minerałow w organizmie lub przykurczone m. proste uda, które pracują w roli zginaczy.
Rób to ćwiczenie na wyprostowanych nogach lub spróbuj wersji leżąc. Możesz trochę rozciągnąć ten rejon przed ćwiczeniem.

3.Lekarz.

4.Jest mała bo ćwiczysz krótko. Nie od razu klatkę Arnolda zbudowano

5.Niczego nie zmieniaj.

Dziekuje. Nie czuje promieniowania do konczyn,ale tak mam zdiagnozowane przepukliny i wypukliny ktorys tam krążkow :)

A uginanie nog w zwisie wlasnie robie na prostych nogach. IMO to zwieksza napiecie w nich .

Klatke MAŁO wg ciebie cwicze,czy ze małe ciezary?


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-08-15 16:59:53