Ocena FBW 3x

Cześć proszę Was o ocenę mojego treningu FBW, który chce trenować 3 raz w tygodniu, systemem 15-10-5.
A
a) Przysiad tył 3x
b) Martwy ciąg 3x
c) Klatka płasko 3x
d) Wyciskanie żołnierskie 3/2x
e) uginanie ramion gryfem łamanym 2x
f) odwrotne pompki 2x
g) Łydki/Brzuch 3x

B
a) Przysiad Przód 3x
b) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
c) Klatka skos + (hantle) 3x
d) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/2x
e) uginanie ramion chwyt młotkowy 2x
f) jakieś wyciskanie francuskie 2x
g) Łydki/Brzuch 3x

C
a) Wykroki/ lub Prostowanie nóg na maszynie siedząc+ Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x super serie
b) Podciąganie lub ćwiczenie na maszynie (ściąganie linek wyciągu górnego) 3x
c) Rozpiętki 3x
d) Wznosy bokiem lub unoszenie ramion w przód ze sztangą 3/2x
e) supinacja nadgarstka 2x
f) ćwiczenie na triceps na wyciągu 2x
g) Łydki/Brzuch

Ankieta
Płeć : M
Wiek : 31
Waga : 83
Wzrost : 190
Cel treningowy : Teraz redukcja
Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lat
Uprawiane inne sporty : Rower, basen,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

Dieta : Teraz redukcja,

Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Witaminy
Ostatnio przerabiany plan: Split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Witaj

Plan wygląda solidnie, także śmiało możesz trenować. Dopnij dietę, żeby ten tłuszcz schodził i będzie dobrze.

Powodzenia !

Ronie220 dzięki za odpowiedź. Mam jeszcze jedno pytanie do do treningów C: chodzi mi robić ćwiczenia na maszynie (nogi) oraz czy się podciągać (słabo mi to idzie)?

Najlepiej wykroki i podciąganie. Maszyny nie są Ci na tym etapie potrzebne.

A ile razy się aktualnie podciągniesz?

Nigdy nie robiłem maksów, ale z 6 da radę. Myślałem by podciągać się tyle ile dam radę a późńiej dokładać sobie trochę ciężaru 3 tygodniu.

Zacznij od 3 x 3, później spróbuj 3 x 4, później 3 x 5 .....itd. Jak dojdziesz do 8-10p to będzie można zaczac od nowa ale tym razem z ciężarem.

Jedna rada odnośnie podciągania to: oddech!
Ja całe życie (30 lat) źle oddychałem i nie przeszkodziło mi to dojść do 12-14 podciągnięć, ale nie mogłem więcej 'bo się dusilem'.
Zaś z obciążeniem (powiedzmy +10kg) nie mogłem, 'bo mi słabły ręce' (no i robilem tego ok 8). Zupełnie inny powód.

Przy pierwszym podciągnięciu rób wydech, ja jakoś dziwnie zaczynałem od 'wdechu' idąc do góry. To samo z reszta robiłęm z pompkami (na odwrót).

Więc zastanów się dlaczego nie możesz tego 7dmego razu i pomyśl, czy to nie przez oddech.