Jak z białkiem? | Farah.

Witam wszystkich, dietą kraz sportem (piłka nożna i siłownia) zajmuję się od 4 lat. Stosowałem diety węglowodanowo-białkowe, ale z racji bycia szczupłym chłopakiem ładowałem duże ilości tłuszczy.
Niedawno zaciekawiła mnie postać Geogr'a Farah'a, który na diecie redukcyjnej (a na takiej obecnie jestem) poleca zwiększenie ilości węglowodanów oraz zmniejszenie ilości tłuszczu w diecie, a także dochodzenie z ilością białka do 3g na kg/m.c. Wszystkie wyliczenia rozumiem, jednak ciekawi mnie fakt jakie pokarmy i frakcje białek spożywać w określonych porach dnia?
Niestety do tej pory nie znalazłem tej informacji w internecie, a jeżeli ktoś coś wie to proszę o link do strony lub przykładowego dnia z posiłkami wg Georg'a Farah'a.

witaj.
mysle, ze nie ma co sie zbytnio kierowac takimi wytycznymi, gdyz bardziej sa one formulowane pod zawodnikow
Farah zajmuje sie glownie zawodnikami PRO wiec nawet nie osobami startujacymi, a swiatowej klasy kulturystami, wiec ich metabolizm oraz predyspozycje beda bardzo sie roznily od tego co reprezentuje osoba trenujaca naturalnie i reklreacyjnie

Przy stosunkowym niskim BFie w większości przypadków dieta HC LF się sprawdza, ale to i tak zależy

"jednak ciekawi mnie fakt jakie pokarmy i frakcje białek spożywać w określonych porach dnia?

Nie ma to większego znaczenia, ważne aby aminogram posiłku był jak najwyższy "