dieta do oceny i pytanko ;)

Witam, od mojej 1szej prawdziwej redukcji przy pomocy działu "Odżywianie" minęło ok. 3 miesiące :D
Cel osiągnięty; z 86 kg zrobiło się 75 kg... przy wzroście 171 kg, ale ćwicząc etc pozbyłem się brzucha, który mnie najbardziej irytował, więc myślę, że już więcej nie trzeba redukować.

Aktualnie zrobiłem sobie przerwę z dietą, treningami bo na dniach wyjeżdżam na wakacje.
Ostatnio też zmieniłem pracę i pracuje w stałych godzinach pracy (od 18:00 do 6:00 rano w systemie 3 dni pracy/3dni wolnego), co w efekcie pozwoli mi systematycznie przyjmować dane posiłki jak i o konkretnych godzinach trenować..

Zamieszam moją kolejną dietę do oceny, tym razem skupiam się na utrzymaniem dziennego zapotrzebowania +/- bo niestety jeden posiłek nie wliczam do swojego odżywiania ze względu na moją dziewczynę bo uparła się, że obiady chociaż wspólnie musimy jeść, ale ona jest wegetarianką więc między 3, a 4 posiłkiem jak będę jadł to raczej np. naleśniki z pieczarkami, więc zostawiłem sobie lekki zapas w diecie (79g węglowodanów, 14g tłuszczy) na ten posiłek.

Mam nadwyżkę białka, ale kombinowałem i niżej już nie potrafię zejść z tego białka.. :/ akurat produkty, posiłki w diecie mi bardzo pasują ze względu na dostępność w sklepie (bo mieszkam w UK) jak i czas przygotowania mi odpowiada.





Poza dietą do oceny mam jeszcze do was jedno pytanie... Miesiąc temu mierzyłem się i z pasa spadło mi 3cm, w klatce przybyło 2cm etc, a z kolei w bicepsie spadł 1cm i zawiodłem się xDDD Wiem, byłem na redukcji, więc to może być powodem tego -1cm. ew. słaby trening i tak zastanawiam się np. jak jakiś gość z 36cm bicka zrobił sobie po latach treningów powiedzmy 45 to musiał robić masę aby taki efekt uzyskać ?


Zmieniony przez - Nerikare w dniu 2016-08-15 10:56:29

Zmieniony przez - Nerikare w dniu 2016-08-15 11:05:01

Nie zawracaj sobie 1cm w bicepsie. Patrz na całokształt sylwetki ,najważniejsze żeby była proporcjonalna. Jeżeli redukujesz to musisz brać pod uwagę również utratę masy mięśniowej.
Oczywiście dbamy o to żeby zatrzymać katabolizm,jednak całkowicie tego nie unikniemy.

To pocieszyłeś mnie :) a dieta spoko będzie ? z urlopu jak wrócę to mam taki plan żeby już nie redukować, a dostarczać odpowiednią ilość białka, a zwłaszcza węgli żeby treningi były efektywne i żebym się źle nie czuł.

Ogranicz te bułki.Wywal cukier

Zamiast bułek mogę jakiś chleb pełnoziarnisty ?

Prawie na jedno wyjdzieStosuj też inne źródła węglowodanów ryż,kasza,makaron,płatki ,ziemniaki itp

Witaj,
W diecie wyrzuć przetworzone produkty jak bułki , szynkę kanapkową na odpowiedniki mniej przetworzone. Także troszkę zmieniłbym koncepcje jadłospisu nie 6 posiłków tylko 4 lub 5 , wtedy łatwiej będziesz mógł komponować posiłki które są lepszej jakości.
Pozdrawiam