kamdaro
Witam. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że ćwiczę u siebie w piwnicy, nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni. Dysponuję sztangą, która ma 130kg obciążenia + atlasem, z którego dopiero zamierzam korzystać.nigdy nie pytałem nikogo o plan, sam sobie ustaliłem, jednak wiem, że nie jest on dobry, więc chciałbym prosić o pomoc. Efekty mam, ćwiczę rok, niecały miesiąc z bialkiem i kreatyna.
Mój "plan wygląda obecnie następująco:
Poniedziałek
Klata - 7 serii, 10 powtórzeń, na ławce płaskiej. Obciążenie - 73kg
Barki - 7x10 unoszenie sztangi w górę, 39kg.
Wtorek
Nogi - 7x10 przysiady 52kg
Biceps - 7x10 sztanga 32kg
Triceps - 7x10 unoszenie sztangi zza pleców 24kg
Czwartek to samo co poniedziałek
Piątek to samo co wtorek, tyle że bez nóg.
Wydaje mi się, że nie powinno się robić dwa dni w tygodniu jednej partii, ale dawało mi to efekty, wiec nie zmieniałem. Jednak teraz chciałbym to zmienić i dodać w końcu plecy, bo ostatnio przestałem je robić.
Mógłby mi ktoś poradzić w jakie dni i jakie partie można ze sobą łączyć? Z góry dziękuję
Mój "plan wygląda obecnie następująco:
Poniedziałek
Klata - 7 serii, 10 powtórzeń, na ławce płaskiej. Obciążenie - 73kg
Barki - 7x10 unoszenie sztangi w górę, 39kg.
Wtorek
Nogi - 7x10 przysiady 52kg
Biceps - 7x10 sztanga 32kg
Triceps - 7x10 unoszenie sztangi zza pleców 24kg
Czwartek to samo co poniedziałek
Piątek to samo co wtorek, tyle że bez nóg.
Wydaje mi się, że nie powinno się robić dwa dni w tygodniu jednej partii, ale dawało mi to efekty, wiec nie zmieniałem. Jednak teraz chciałbym to zmienić i dodać w końcu plecy, bo ostatnio przestałem je robić.
Mógłby mi ktoś poradzić w jakie dni i jakie partie można ze sobą łączyć? Z góry dziękuję
Krzysztof Piekarz
ronie220
