Mięśnie Brzucha i Biceps (brzuszki i pompki)

Witam mam 13 lat waże około 55 kg mój wzrost około 170 cm chciałbym się dowiedzieć ile seri brzuszków i pompek po ile miałbym robić aby uzyskać efekty 4-6 paka i bicepsa

Same brzuszki i pompki nie wystarczą, musisz się rozwijać bardziej kompleksowo.

Jesteś jeszcze młody, najprościej będzie zapisać się do jakiegoś klubu gdzie pod okiem trenera będziesz mógł się rozwijać i bezpiecznie ćwiczyć. Niezależnie czy to będą np. sporty walki, zespołowe czy basen to pomoże ci się to rozwijać ogólnie oraz poprawić sylwetkę.

Drugą kwestią jest prawidłowe odżywianie bez którego efekty będą marne.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-08-15 17:06:43

Ani pompki ani brzuszki nie stymulują bicepsa. Zobacz który mięsień pracuje przy danym ćwiczeniu (robi się gorący i boli). Inna sprawa, ze 2/3 objętości ramienia to triceps, a nie biceps. Jak najbardziej możesz ćwiczyć w domu z ciężarem własnego ciała, ale musisz być gotowy na kilka lat walki . Biceps, podobnie jak plecy stymulujesz podciągając się na drążku.Nie zapomnij także o nogach.

zerknij do działu trening w domu lub https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

Pompki akurat stymulują biceps tylko w odpowiednim ułożeniu dłoni i zachowaniu techniki. Tak czy siak nie będziesz mieć od pompek i brzuszków 6-paka. Trenuj całe ciało w domu. Podciąganie, pompki, dipy, przysiady, wznosy nóg, planki, rozjazdy itp.

W jaki sposób pompki stymulują bicepsa? W którym miejscu biceps ciągnie podczas pompek? Wiadome, że jest antagonistą i stabilizuje, ale nic poza tym. Pytam z ciekawości.

Odwrotnie ułożenie nadgarstków z palcami skierowanymi w stronę stóp. Podczas zejścia w dół biceps się napina (kurczy), a przy wyproście ruch można potraktować jako rozluźnienie. Co prawda nie jest to super ćwiczenie na biceps ale efekty na początku może przynieść:).