Jaka porcja

Witam,
po krótko opiszę aktualną suplementację:

UNIVERSAL CREATINE POWDER
SFD - PURE BETA ALANINE
Do tego białko w zależności od braków i codziennie przyjmują porcję witamin/minerałow i omegę od Olimpa.

W ostatnich tygodniach mam jednak problem z lekką ospałością podczas treningu przez co wydaję mi się, że nie daje z siebie 100%. Postanowiłem dokupić sobie lekką przedtreningówkę i wyszło na to: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Extremall-opis35168.html

Moje pytanie polega na tym jak dobrać odpowiednie porcje. Sama przedtreningówka ma w sobie beta alanine i kreatyne.
Aktualnie biorę w dt 10g kreatyny przed i po treningu oraz 7g betalananiny przed treningiem, w dnt 10 kreatyny i 7g beta alaniny. Możecie polecić jak teraz włączyć w moją suplementację tą przedtreningówkę?

Po prostu dodajesz przedtreningówke w takiej ilosci jaka Ci potrzebna i względem tego możesz sobie odjąć bety i kreatyny solo, tyle co doszlo w przedtreningowce

inna sprawa, że juz dajesz sporo kreatyny i bety
20g kreatyny w dt?


Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-08-15 16:58:03

Tak 16-20g w zależnosci jak się sypnie. Uważasz że za dużo? Kończę już właściwie suplementację kreatyną (zostały z 2-3tyg)

10g wystarczy 5przed i po treningu

jw tym bardziej, ze konczysz cyklon, to dawki zdecydowanie mozna ograniczyc do 5g na dzien nawet

nie bedzie roznicy w dawce 10-20g jezeli stać go na to to może sypać 20g spokojnie.
Pre daj na początku jak zaleca producent i w miarę odczuć na treningu zminiejsz lub zwiększ dawkę.

tylko po kij jak organizm juz tego nie potrzebuje i nie przyswoi?