Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
476
Witam!
Od niedawna rozpocząłem trening siłowy w domu.Poprzednio na mięśnie nóg stosowałem takie ćwiczenia jak przysiady z plecakiem trzymanym na wysokości klatki piersiowej,czy przysiady tzw. "bułgarskie" z hantlą trzymaną w jednej ręce.W domu posiadam jeszcze rowerek stacjonarny i jeżdżę na nim codziennie żeby spalać tłuszcz i mam też ekspander klasyczny z jedną gumą bez tubingu.Wiem,że ćwicząc na rowerku mogę rozwinąć łydki i pośladki,ale moje pytanie jest takie:jakie ćwiczenia(oprócz wyżej wymienionych)mogę wykonać na nogi w domu nie jeżdżąc na rowerku,bez sprzętu,lub tylko z tym ekspanderem,który posiadam.
Zmieniony przez - Ganijn w dniu 2016-08-15 19:04:51
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
Nogi to połowa naszego ciała i solidna partia treningowa i warto ją porządnie trenować. W domowym warunkach da się to zrobić, ale trzeba mieć świadomość, że taki trening będzie mieć ograniczoną skuteczność. Początkowo może działać na prawdę dobrze, ale nogi to silna partia mięśniowa i z czasem będzie potrzebowała silniejszych bodźców treningowych.
W domu możemy wykonać przysiady w różnych formach, a jeśli mamy możliwość dołożyć ciężar choćby w formie plecaka to warto skorzystać z takiej formy progresji. Po drugie wykroki wszelakie formy do przodu, do tyłu czy w bok. Po trzecie nieco zapomniane ćwiczenie czyli wyskoki z przysiadu. Schodzimy w dół jak w przysiadzie, a następnie eksplozywnie wybijamy się w górę.
Poza tym warto zadbać też od tył uda i tutaj doskonale sprawdzi się żuraw, a jeśli podstawowa wersja jest za trudno to można sobie pomóc rękami. A na koniec jakieś wspięcia na palce.
Da się przetrenować nogi w domu nawet bez sprzętu, ale dostęp choćby do hantli regulowanych sporo może poprawić nasz trening.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Witam.
Lepszym znacznie zakupem byłyby gumy oporowe + drążek niż ekspander. Oczywiście z masą własnego ciała możesz przetrenować kompleksowo sylwetkę. Rowerek nie rozwinie mięśni pośladkowych, do tego potrzeba silniejszego bodźca. Notabene jeżeli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to nieuniknione będzie wprowadzenie w praktykę deficytu kalorycznego.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-15 19:09:57
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Przysiady na jednej nodze to jedno z ćwiczeń, których nie da się wykonać poprawnie, zawsze cię wygnie w którymś odcinku kręgosłupa.
Przysiady - przynajmniej kilkanaście wariantów + kilkanaście metod progresji np. pauzy.
Cała gama wykrokow.
Żuraw.
Stepy.
Dzień dobry i inne warianty.
Hip thrust i warianty tego cwiczenia.
Nawet cała gama wyskoków/skoków.
Szacuny
213
Napisanych postów
1557
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
24901
Jednak przysiady na jednej nodze to dobre ćwiczenie i w treningu domowym jak najbardziej bym wprowadził. Co z tego jak ktoś np przysiada z 100kg na plecach 12x jak nie umie zrobić jednego przysiadu na jednej nodze ? Bo takich siadach na jednej jak nikt ich nigdy nie robił to zakwasy gwarantowane.
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Przysiad na jednej nodze to zabójstwo dla kolan, nie mowiąc już, że praktycznie zawsze wygnie cię w którymś odcinku kręgosłupa więc pozycji technicznej nie da się utrzymać a to już nie jest bezpieczne. Ćwiczenia na jednej kończynie podporowej [nie licząc kilku wyjątków i to głownie rehabilitacyjnych] to nieporozumienie i w większosci przypadków nie da się ich wykonać bezpiecznie. Zakwasy nie mają związku z dobrym treningiem i nie są żadnym wyznacznikiem.
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
476
Ja z przysiadami "bułgarskimi" skończyłem,bo nigdy nie mogłem złapać równowagi.Oglądając filmik gościa na yt ,ktlóry robił te ćwiczenia z kettlem dziwiłem się,jak on nie leci w któryś bok.
Zmieniony przez - Ganijn w dniu 2016-08-16 19:10:54
Zmieniony przez - Ganijn w dniu 2016-08-16 20:02:02