Plan treningowy :)

Witam!
Chciałbym zacząć regularne ćwiczenie i dlatego zwracam się z prośbą do was.
Siłownię mam od dwóch miesięcy. Miesiąc ćwiczyłem, aby nabrać techniki,wprawy i trochę siły, lecz musiałem wyjechać za granicę i od września chce znów zacząć regularnie ćwiczyć z konkretnym planem treningowym.
Może coś o sobie:
*wiek: 18lat
*waga: 80kg
*wzrost: 179cm
Moja siłownia jest na razie dość skromna, ale planuję ją zmodernizować. Tak więc posiadam:
Ławkę do wyciskania, gryf prosty 180cm, dwa gryfy małe i dużo obciążeń. Planuje jeszcze dokupić gryf łamany i ewentualnie coś jeszcze.
Moim celem jest zrucenie zbędnej tkanki tłuszczowej i nabranie tkanki mięśniowej.
Dodam jeszcze, że od 2lat trenuję piłkę nożną i od 16 roku życia 2 razy w tygodniu biegałem dystansy ok. 7km.
Od was oczekuję konkretnych wskazówek dotyczących ćwiczeń, w jaki sprzęt dodatkowo zainwestować, jak zacząć ćwiczyć i jakiś plan treningowy na pierwsze miesiące ćwiczeń.
Z góry dziękuje za każdy komentarz :)

Plan na pierwsze miesiące ? Ja Ci mogę zaserwować plan na cały rok Wystarczy, że zajrzysz do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

Potrzebujesz do kompletu osobnych stojaków do przysiadów, drążka i z czasem mogą być poręcze.

Pozdrawiam.