Szacuny
19
Napisanych postów
378
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4535
Czy robiąc w treningu(ABxABxABx) martwy ciąg dnia A i wykroki z hantlami dnia B czasem nie przeciążam pośladków?
Zastanawiam się, czy nie złączyć obu ćwiczeń w 1 dzień bo mi trening dup* urywa ostatnio :)
PS: robię 1-3 serię z max50% obciązenia, bo jestem dopiero po rehabilitacji nóg, wiec rzaden hardcore, ale i tak najmocniej czuć ze wszystkiego tę partię po treningach
Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-08-15 20:52:18
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6503
Napisanych postów
62293
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777603
Wszystko zależy tak na prawdę od całości naszego treningu siłowego jaki sobie zaplanowaliśmy. Pamiętajmy, że mięśnie pośladkowe to kawał mięsa i najsilniejszy prostownik stawu biodrowego dlatego też na co dzień sporo pracują. Ale zupełnie inne są odczucia gdy wykonujemy ćwiczenia im dedykowane, a na co dzień się poruszamy.
Jeżeli na co dzień ich nie trenowaliśmy to trening siłowy wywoła w nich spora obolałość mięśniową, którą odczujemy następnego dnia po treningu. Ale mięśnie pośladkowe też gdy zaczniemy ich solidnie używać szybko się wzmocnią i zaadaptują do treningu siłowego.
Jeśli martwy ciąg i wykroki początkowo są wystarczające do tego aby nasze mięśnie pośladkowe odczuwalnie pracowały to na początek nie trzeba im więcej. To z drugiej strony pokazuje, że nasz mięśnie pośladkowe są za słabe i do tej pory były uśpione.
Często w takich przypadkach warto dać przed zasadniczym treningiem jakieś dodatkowe ćwiczenia aktywujące mięśnie pośladkowe, można dać glute bridge, bird dog czy monster walk z gumami założonymi pod kolanami lub na kostkach.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Nie rozumiem tego zapisu . Jak wygląda dokladnie plan i podzial w skali tygodnia ?
Objętośc nie jest duża. Na klatke pewnie masz więcej ćwiczeń
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
19
Napisanych postów
378
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4535
No mam więcej na klatkę :)
A - push
klatka 6-8 serii
barki 5-7 serii
triceps 3-4 serie
B - pull
plecy 8 serii
brzuch 9 serii
biceps 3-4 serie
Te widełki oznaczają, że objętość treningu rośnie w poźniejszych tygodniach, teraz mam 7 na klatke i 6 na barki.
na nogi miał bym C ale aktualnie mam robić okrojone te ćwiczenia ( wg. lekarza i jeszcze jednej osoby małe obciazenie na nogi ok 20-60% i do 1-3 serii na ćwiczenie), więc po prostu dodaje je do planu
Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-08-15 21:40:22
Szacuny
17701
Napisanych postów
132148
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460637
Fizjo zbada Ci zakres ruchomości, i powie czy to jakieś przykurcze są, moze trze rozmasowac, elementy rozciągania jakieś wprowadzić, często dają specjalne ćwiczenia by robic w domu.
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.