zestaw ćwiczeń na biceps

witam, postanowiłem trochę urozmaicić swój plan treningu na biceps, co sądzicie o takim zestawie
sztanga łamana stały ciężar 3 serie x 12
sublinacja progresja ciężaru 3x 12
uginanie młotkiem 3x12
na dobicie uginanie ramion w bramie stojąco, 1 seria max powtórzeń

Trening mięśnia dwugłowego ramienia nie jest zbyt skomplikowany jednak niejednokrotnie zdarza się, że nawet tak mała grupa mięśniowa jest trenowania nie tak jak trzeba. A jak należy trenować biceps?

Wszystko rozbija się o poziom naszego zaawansowania treningowego. Osoby początkujące, które mają małe doświadczenie najczęściej trenują biceps zbyt intensywnie. Jeśli mamy w planie odpowiednie ćwiczenia wielostawowe to małe mięśnie jak biceps nie potrzebują dodatkowych ćwiczeń, najczęściej podciąganie na drążku podchwytem czy wiosłowanie sztangą, czyli ćwiczenia grzbietowe, załatwiają sprawę.

Gdy na początku treningów damy za dużo ćwiczeń na małe partie to one po prostu nie nadążają z regeneracją i rozwijają się słabiej.

Jeśli bierzemy do treningu dodatkowe ćwiczenia to poza podciąganiem podchwytem wybierajmy te najpopularniejsze, a zarazem najskuteczniejsze czyli uginanie ramion ze sztangą pochwytem, uginanie z hantlami w wersji z supinacją i młotkowo. One w zupełności wystarczają do rozbudowy mięśnia dwugłowego, a nie zawsze więcej znaczy lepiej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-15 15:29:40

Pełna ankieta, pełny plan.

wywalilbym tą dobitkę bo może być za duza objętosć. Zalezy tez od tego jak wygląda reszta treningu. Jak plecy robisz itp.

Jeśli już taki zestaw to pierwsze ćwiczenie w planie daj ze sztangą prostą a nie łamaną i supinacja w pełnym zakresie ruchu.