Dieta na masę mięśniową- pewne wątpliwości

Dzień Dobry.
Zamierzam przybrać na masie mięśniowej. Wyliczyłem zapotrzebowanie energ. i próbowałem ułożyć dietę (na podstawie tego co stosowałem wcześniej), ale nie jestem pewnie czy jest poprawna, czuję, że gdzieś jest błąd, bo mam problem z przybraniem na mięśniowej-wyniki mnie nie zadowalają, masa wchodzi bardzo wolno. Czy można zamiast brakujących tłuszczy->zwiększyć węgle, aby nadrobić kalorie ?

Zwracam się z prośbą o pomoc. Byłbym wdzięczny za poprawki.

Aktualnie:
* wiek: 21
* waga: 68 kg
* wzrost: 180 cm
* cel: masa mięśniowa, (później redukcja podskórnej tkanki tłuszczowej).
* student
* siłownia: 2 lata z przerwami, siłownia dobrej marki.






Zmieniony przez - dinukleotydnikotynoamidoadeninowy w dniu 2016-08-16 00:15:12

Zmieniony przez - dinukleotydnikotynoamidoadeninowy w dniu 2016-08-16 00:18:00

Witaj,
dlaczego chcesz zwiększyć węglowodany zamiast tłuszczy?
Tłuszcze również są bardzo ważne a w Twojej diecie zdecydowanie ich brakuje.
Brakuje również warzyw.

Wklej też zdjęcie sylwetki 15% bf, to taka ilość, gdzie powoli powinna zapalać się lampka alarmowa, że tego tłuszczu w ciele jest za dużo.

Nie wiem na podstawie czego układałeś tę dietę, ale w żadnym temacie nikt nie powinien zalecać ograniczania tak drastycznie tłuszczów. Może to być niebezpieczne dla zdrowia. Skoro nie ma efektów, to zwiększasz kcal. Jednak jak wspomniano wyżej, 15% to już ilość którą być może warto redukować.