Redukcja tkanki tłuszczowej

Witam
Najpierw może krótkie wprowadzenie.
Do 10.08 pracowałem jako kierowca po UE przez 2 lata. Wcześniej ćwiczyłem jednak podczas tej pracy najzwyczajniej brakowało czasu i sił. Odzywialem się bardzo źle czyli slodycze, cola, napije energetyczne, jedzenie z puszek i słoików ogólnie tragedia.
Z dniem kiedy zjechałem od razu wprowadziłem zmiany tj.
- zero słodyczy i napojów słodkich oraz słodzenia herbaty.
- zmniejszenie ilości tłuszczów
- dużo warzyw i owoców
- intensywny trening
Jednak po 6 dniach waga zleciala 200 g co jest nie tak? Poniżej dieta i trening
Dieta

1 Śniadanie- 100 g sera białego, 3 kromki chleba graham, pomidor, sałatka z sałaty, ogórka, papryki.
2 II śn - serek wiejski z płatkami owsianymi
3 obiad 50 g ryżu brązowego, sałatka tj na śniadanie,filet z piersi, lub inne drobiowe
4. Podw.- owoc i 2 wafle ryżowe lub serek wiejski
5 kol.- tj śniadanie
Ok 1,5 - 2 l wody dziennie
Trening
4 x w tyg
Ćwiczenia obwodowe na każdą grupę miesni
Średni ciężar od 10-12 powtórzeń
20-30 min aeroby na zmiane tj 3 min normalnym temp, 1 min intensywnie
Pomóżcie


Zmieniony przez - barteq228 w dniu 2016-08-16 07:33:40

A w jakim to celu takie zmiany o 180b stopni? Z obżerania i syfu do głodzenia się? Jak masz coś robić, to rób to z głową.
Zacznij od policzenia zapotrzebowania:
https://www.sfd.pl/ -t276436.html
I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
A następnie wrzuć go w tej formie razem z ankietą:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


A jeżeli chodzi o spadki, to nie sugeruj się masą ciała, zwłaszcza sprawdzaną codziennie/co kilka dni, a lustrem i pomiarami, wystarczy je sprawdzać, co 10-14 dni, z dnia na dzień magicznie się nie zmienią, a tak częste pomiary mogą jedynie prowadzić do frustracji.
Z doświadczenia zawodowego mogę powiedzieć, że zwykle, osoby mierzące się bardzo często, "z ciekawości", nie zauważają na centymetrze faktycznych, dobrych postępów, mimo, że takowe są. Mierząc się co chwila na dobrą sprawę miarka ciągle będzie pokazywała "prawie tyle samo"/tyle samo.



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-08-16 08:29:55

Ważne żebyś wprowadził zalecane podstawy. Po tym co wkleiłeś od razu widać, że wyeliminowałeś praktycznie całe tłuszcze, co jest sporym błędem. Zastosuj się do podstaw i wprowadzać je w życie.