Carb Cycling - ocena makro

Witam.
Aktualnie chciałbym spróbować rotacji węglowodanami na masie.
Czy takie makro będzie dobre? (75kg, 173cm, endo, zapotrzebowanie ok. 2600kcal)

Dzień z wysokimi węglami: 150b, 180w, 160t
Dzień ze średnimi : 150b,150w,160t
Dzień z niskimi węglami: 150b,120w, 160t

Chodzi mi głównie o to czy rotacja węglami nie jest za mała. Czy może lepiej będzie uciąć tłuszcze i dać więcej węgli?
Układając opierałem się o ten artykuł: https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html



Zmieniony przez - Yurati w dniu 2016-08-16 08:28:32

Zmieniony przez - Yurati w dniu 2016-08-16 08:30:38

Wypełnij ankietę działu i wrzuć zdjęcie sylwetki.
Generalnie to pomijając już samą rotację - nie ma jednej słusznej i złotej proporcji, to kcal jak na masę masz zaplanowane bardzo mało.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 75
Wzrost : 175
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : znikoma
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Odżywianie : zdrowe
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia

Mało kcal na początek, bo dosyć szybko się zalewam niestety. Będę zwiększał co tydzień kcal jeżeli nie będzie efektów. Lepiej wtedy będzie podbić węgle, czy biało+tłuszcze?



Zmieniony przez - Yurati w dniu 2016-08-16 09:11:19

Zmieniony przez - Yurati w dniu 2016-08-16 09:12:02

Tej rotacji węglowodanów to jakoś specjalnie u Ciebie nie widać. Takie różnice to tyle co nic. Wprowadziłbym tutaj większe rozgraniczenia w zależności od dni.

A taki rozkład?
Dzień z wysokimi węglami: 150b, 300w, 160t
Dzień ze średnimi : 150b,200w,160t
Dzień z niskimi 150b,100w, 160t d?

Wychodzi mi wtedy ok 2800kcal na dzień uśredniając ilość z całego tygodnia.




Zmieniony przez - Yurati w dniu 2016-08-16 09:28:36

Dopisz jaka aktywność będzie w dane dni. Tłuszczów nie musisz trzymać na stałym poziomie. W dni HC daj ich mniej a w dni LC stosunkowo więcej.

W wysokie będzie trening nóg i pleców+biceps, w średnie klatka+barki+tricps, niskie w dni bez treningu.

Dzień z wysokimi węglami: 150b, 450w, 80t
Dzień ze średnimi : 150b,250w,140t
Dzień z niskimi 150b,100w, 180t

Lepiej?


Zmieniony przez - Yurati w dniu 2016-08-16 09:40:21

Wydaje się ok. Reszta to już kwestia doboru produktów i obserwacji obwodów. W zależności od ich zmian, ew. korygowanie aktywności/kcal.

Oki, dziękuje za pomoc :)