Plan do oceny zdjecie

Prosze o pomoc.cwiczenia w domu hantle 2*20kg plus lawka
Oto co wymyslilem.
Poniedzialek.klata,barki,triceps,brzuch
Wtorek.nogi,plecy,biceps
Sroda brzuch
Czwartek klata,barki,triceps
Piatek.nogi,plecy,biceps,brzuch
Sobota niedziela wolne
Prosze o porade zdesperowanyna maxa:)

Dodam ze mam wprowadzona diete plus bialko

co znaczy mam dietę plus białko? w sensie że uzupełniasz braki białka?
w srodę albo wolne albo ewentualnie jakaś inne aktywność niż cwiczenia siłowe,np. bieganie,rower,pływanie.

Dieta na redukcje masy ciala musze zgubic ten beben:)a bialko biore jedna porcje co jest uwzglednione w diecie .biallka wychodzi cos okolo 1,6gr na kilo .

no i ok,białko możesz nawet do tych 2gr podbić