Dawkowanie supli - pomoc

Witam. Potrzebuje pomocy z dawkowaniem. Dieta jest a mój dzień wyglada tak. Z rana po śniadaniu witaminy + minerały + omega3. 30min przed treningiem 5g bca + no boster, bezpośrednio po treningu 5g bca + 20g carbo. Kupiłem właśnie kreatynę + Beta alanine w proszku oba i nie chce tego spieprzyc.. Trenuje 4 dni w tygodniu pon, wt, czw, pt. Jak to rozegrać?

całość bcaa daj przed treningiem

kreatyna
dt: 2x5g

dnt 5g

beta:
dt i dnt 4-5g
mozesz rozbic na mniejsze dwie porcje
(ewentualnie jesli masz malo betki to dawaj tylko w dt)


edit: zapomniałem dopisać ... do podaży bety i kreatyny możesz też doliczyć to co wystepuje w NO boosterze, jesli są te skladniki w nim


Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-08-16 22:07:56

Kreatynę w dt przed treningiem 5g razem z bca i bosterem i po tr razem z carbo? W nt na czczo czy przed snem? Betki sporo mam wiec tez mieszać z bca i cre przed tr? W nt przed snem? Właśnie jest w bosterze mam tego saw z treca i nie chce przedawkować


Zmieniony przez - Cesiinatoreq w dniu 2016-08-16 22:11:19

Kreatynę w dt przed treningiem 5g razem z bca i bosterem i po tr razem z carbo?

okej

W nt na czczo czy przed snem?

moze być rano, może być o innej porze dnia
nie musi być na czczo - może być z posiłkiem

Betki sporo mam wiec tez mieszać z bca i cre przed tr? W nt przed snem?

tak, możesz śmiało razem z reszta dać przed treningiem
w dnt w ciągu dnia



Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-08-16 22:13:09

2500mg Kreatyny na 10g bostera to 2.5g odjąć w dt od dawki krety przed tr? Amator ze mnie wybaczcie.. Wole dopytać

tak, możesz odjąć

Dzięki wielkie.

A ile tygodni ma trwać cykl Krety a ile Bety? Zacząłem w tym samym czasie brać obie odzywki.

10-12 tygodni smialo mozna poleciec