Dieta i trening do oceny

2.MC:15*15/14*25/14*30/12*35/10-12*40

wykroki z hantlami (łącznie 20 kg)
uginanie podudzi (20,25,30,35 kg 10-12 powtórzeń)
wypychanie ciężaru na suwnicy(90 kg 4*15-20)
odwodzenie prostej nogi zaczepionej do dolnego wyciągu 15-20 kg 4 *15-20
wypychanie platformy na suwnicy(40 kg 4*15-20 ) -pierwszy dzień

przysiad z ketlebells pomiędzy udami na podwyższeniu 20 kg 4*15-20|
wykroki chodzone (łącznie 20 kg 4 *15-20)
wypychanie sztangi biodrami (zamaist sztangi wałek jak pisałam (70 kg 4 *15-20)
prostowanie nóg (30,40,50,60 4 serie 15-20 powtórzeń)
wypychanie ciężaru na suwnicy jendnonóż (obecnie 30 kg na nogę 4 *12-15)
odwodzenie prostej nogi zaczepionej do dolnego wyciągu (takie samo jak w pierwszy dzień)
łydki(obciążenie takie samo jak w pierwszy -drugi dzien nogi i pośladki

rozpisałam nogi ...ręce też rozpisać?w sumie wydaję mi się, ze to nie ma jakieś dużej różnicy ile na początku będę dźwigała -wiadomo trzeba zawieszac sobie poprzeczkę coraz wyżej z treningu na trening...ale samo robienie czegoś po takim zastoju i śmieciowym zarciu myślę dużo mojemu ciału da mimo, ze ciężary nie są zabójczo ciężkie

Mało to czytelne, ale da się to zebrać jakość w całość. Następnym razem- pod spodem masz przycisk wyślij odpowiedź i możesz wtedy pisać, wciskać enter i edytować do woli. (Nie używaj przycisku wyślij odpowiedź po prawej jak masz dłuższą wiadomość. Każdą swoją wiadomość dodatkowo możesz edytować klikając znak cytatu, dopóki ktoś inny nie odpowie).
Jeśli rzeczywiście ćwiczysz takimi kg w takim zakresie to masz potencjał siłowy. Ale moim zdaniem taka objętość- taka ilość ćwiczeń, powtórzeń i serii to za dużo. Oczywiście bez wglądu w sylwetkę to trochę zgadywanie, ale skoro jesteś skinny fat to znaczy, że potrzebujesz więcej mięśni a do ich wzrostu lepiej nadają się mniejsze zakresy.
Kolejna wątpliwość jaką mam to dlaczego akurat taki split ukierunkowany na dół? Nie wypełniłaś naszej ankiety tylko jakąś z innego działu chyba, bo brakuje tu wielu informacji. Nie wiem w sumie jaki masz staż np. Ile ćwiczysz danym planem itd. Ocena diety i planu jest wieloczynnikowa :)