plan na mase help

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

czyli:
pon
klata-
wyciskanie na poziomie(4serie)
wyciskanie na skosie(4serie)
rozpiętki/przenoszenie sztangi(nie wiem co lepsze)(3serie)
naramienne
wyciskanie z przed głowy(3serie)
unoszenie sztangietek bokiem w opadzie(3serie)
tric-
wyciskanie francuskie siedząc(4serie)
coś na długie głowy(nie mogłem znaleźć)(4serie)
śr:
najszerszy-
wiosłowanie(4serie)
podciąganie do klaty(3serie)
prostowniki-
martwy ciąg(3 serie)
szrugsy(na czworoboczne)(4serie)
bic-
uginanie sztangi(4serie)
uginanie sztangietek uchwytem młotkowym(3serie)
przedramie-
uginanie przederamion nachwytem i podchwytem(3serie)
pt:
uda-
przysiady(5seri)
przysiady wykroczne(5serie)
uginanie nóg w leżeniu(4serie)
łydki-
wspięcia na palce(4serie)
odwrotne wspięcia(4serie)
brzuch-
brzuszki(3serie)

I nadal nie wiem które ćwiczenia to izolowane. Czy teraz jest dobrze?

"I love the smell of napalm in the morning"
BBP - Big Baron Pad

czyli:
pon
klata-
wyciskanie na poziomie(4serie) PROG 1<2<3<4 12,10,8,8,
wyciskanie na skosie(4serie) PROG 1<2=3=4 12,10,8,8,
rozpiętki/przenoszenie sztangi(nie wiem co lepsze)(3serie)MOŻESZ ZAMIENNIE- STAŁY Ć X 10
naramienne
wyciskanie z przed głowy(3serie)PROG 1<2=3 12,10,8
unoszenie sztangietek bokiem w opadzie(3serie)ZRÓ 4 SERIE 1<2=3=4 12,10,8,8,
tric-
wyciskanie francuskie siedząc(4serie) PROG 1<2=3=4 12,10,8,8,
coś na długie głowy(nie mogłem znaleźć)(4serie) W LEŻENIU 3X10 STAŁY Ć
śr:
najszerszy-
wiosłowanie(4serie) PROG 1<2<3=4 12,10,8,8,
podciąganie do klaty(3serie)TO JAKO 1-SZE 3X MAX
prostowniki-
martwy ciąg(3 serie)4 SERIE PROG 1<2=3=4 12,10,8,8,
szrugsy(na czworoboczne)(4serie)STAŁYM X 12-15
bic-
uginanie sztangi(4serie) PROG 1<2=3=4 12,10,8,8,
uginanie sztangietek uchwytem młotkowym(3serie) X10 STAŁYM Ć
przedramie-
uginanie przederamion nachwytem i podchwytem(3serie)2 X MAX
pt:
uda-
przysiady(5seri) PROG 1<2<3<4=5 20,15,12,10,8
przysiady wykroczne(5serie) ZRÓ 3-4 SERIE PO 8 STAŁYM NIEWIELKIM Ć Z KONCENTACJĄ
uginanie nóg w leżeniu(4serie) CHWILKA- JAK MASZ MASZYNKĘ DO UGINANIA TO MASZ TEŻ DO PROSTOWANIA?? JAK TAK- TO WYWAL WYKROKI I DAJ PROSTOWANIA 4X12 STAŁYM
łydki-
wspięcia na palce(4serie) PROG 1<2<3=4 12,10,8,8,
odwrotne wspięcia(4serie)A PO CO?
brzuch-
brzuszki(3serie)

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

maszyny nie mam- chciałem jak w cyklicznym z paskiem i sztangietkami
odwrotne wspięcia to myślałem że na piszczelowe też sie przyda.
jeszcze jedno-najbardziej mi zależy na powiększeniu czworbocznych i tricepsów, co z tym zrobić.
wyciskanie na klate, przysiady, wiosłowanie, przysiady, podciąganie, martwy ciąg-90-150sek przerwy
pozostałe-60-90sek odpoczynku???

"I love the smell of napalm in the morning"
BBP - Big Baron Pad

Dokładnie

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

no to w obec tego super wielkie dzięki dla Ciebie Michail

"I love the smell of napalm in the morning"
BBP - Big Baron Pad