Trening jest na trzy dni w tygodniu, 2x w tygodniu pomiedzy dniami na silce mam w planie wykonywac sprinty.
zestaw A
1 Przysiad High bar 5x5
2 wykroki z hantlami 5x8
3 wyciskanie ławka leząc 5x5
4 Podciąganie podchwyt 5x10
5 Pompki na poręczach 3x8
plank 3x1min z krązkiem
zestaw B
1 Przysiad low bar 5x5
2 Uginanie nóg na maszynie 3x8
3 Wypychanie bioder ze sztangą 3x8
4 Hantle górny skos wyciskanie nachwyt 5x7
5 wiosłowanie sztangą 5x5
6 Biceps młotki 3x8
plank 3x1min z krązkiem
zestaw c
1.Mc sumo 5x5
2.push press sztangą stojąc 5x10
super seria:
3.a)Unoszenie hantli bokiem opad 3x10
3b)unoszenie hantli bokiem stojąc 3x10
3c)High pull 3x10
3d)pompki max