Rozwój klatki piersiowej

Witam, mam pewien problem. Otóż mam 17 lat i od pewnego czasu trenuje na siłowni, regularnie spożywam odzywki bialkowe oraz trzymam dietę 2,0g białka na kilogram masy ciała. W tym aspekcie bez zarzutu.

Matka natura obdarzyła mnie dość pokaźną muskulaturą (od małego byłem całkiem przyzwoicie zbudowany, zawsze duża role grał w moim zyciu sport) dlatego siłownia jest tym, co zaczynam uwielbiać i zgłębiam wiedzę na ten temat praktycznie dzien w dzien, no ale....

Nie potrafię znaleźć powodu, dla którego mam strasznie słaba klatkę piersiowa. Mimo 83kg wagi przy 186cm wzrostu (cała reszta partii mięśniowych działa doskonale, na triceps wyciskam niecodzienny ciężar, bicepsy tak samo, z martwego ciagu potrafię podnieść rownież niemało) na ławce poziomej wycisnę (tak krzywo i tylko raz) jakieś maksymalnie 45-50kg. To tyle co niejedna dziewczyna robi w serii... Jest mi niesamowicie wstyd, tak samo jak fakt ze mam dobrze wyglądające ciało wlasnie oprócz klatki piersiowej. Jest bardzo wypukła, czuje jak pracuje mięsień, wyglada na przyzwoita dopóki nie zdejmę koszulki, mam tzw lekkie "cycki" i to jest koszmar. Rozumiem, ze to moze byc choroba, albo po prostu za duzo fatu, ale chciałbym chociaz jakos umieć wykrzesać z niej sile w wyciskaniu.

Moj obecny trening na klatkę piersiowa;

Ławka pozioma
- seria rozgrzewkowa sama sztanga
- sztanga 20kg + po 5kg na strone = 30 kg obciążenia 10 powtórzeń (ledwo!)
- sztanga 2g + po 7,5kg na strone = 35kg obciążenia około 6/7/8 powtórzeń mi sie udaje,
- to samo co wyzej
- w ostatniej serii proboje wyciskać 40 kg ale udaje mi sie około 4 powtórzeń maksymalnie

Ławeczka 30stopni wzniosu (hantle)
- i tutaj to samo, zaczynam po 10kg na strone, 12 powtórzeń
- 12 kg na strone, 10 powtórzeń
- 15 kg na strone ledwo 8 powtórzeń
- wracam do 12 kg 10 powtorzen

Potem hammer (ten sam problem) 4 serie z regresja powtorzen i progresja ciężaru, potem przenoszenie hantli za głowę w ławce poziomej <- tutaj normalnie, bez większych problemow; no i rozpiętki na bramie <- najniższym ciężarem, ale za to staram sie zrobic jak największe dopięcie klatki i jak najbardziej ją rozciągnąć.

Jakies sugestie? Dlaczego nie moge wyciskać większego ciężaru? Strasznie wstydliwa sprawa, a i męskie "cycki" to słaba opcja. Chociaz pod pokrywa tych "cycków" jest spory mięsień a ja jestem w stanie wyraźnie czuc go pod naciskiem palca kiedy przypnę klatkę.

Panowie i panie, co robic? :(

Obszerny post, ale i tak ciężko coś powiedzieć, bo mimo wszystko za mało istotnych danych, bo jak np. interpretować Twoje opisowe wyniki siłowe (plecy,triceps,barki)?
Można zbyć takie pytanie i odpowiedzieć, że taka genetyka, staż, siła przyjdzie z wiekiem, zły trening, niepoprawna technika, zła dieta, brak porządnej regeneracji, etc.
Jak widzisz możliwości jest wiele
Żeby udzielić kompleksowej odpowiedzi wypadałoby, żebyś wrzucił wypełnioną ankietę, zdjęcie sylwetki, dokładny trening, zrzut diety, fajnie też gdybyś nagrał filmik, jak wyciskasz i go tu udostępnił


Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-08-18 07:03:56

A jakie masz wyniki w innych bojach mc, przysiady ? Od pewnego czasu trenuje czyli ile, ankiete działu daj i cały plan treningowy z obciążeniami.

Obszerny ten post i zbyt opisowy, ale odpowiem, bo problem wygląda na podobny do mojego tzn matka natura dala dość dobre lapy, ale z klaty dala tylko sutki:P. O resztę trzeba walczyć samemu. Przede wszystkim technika, technika, technika... Poprawne ułożenie na kawce, łopatki ściągnięte, klata do przodu, barki równo. Wtedy masz pewność, że budujesz klatkę. Też mam powyżej 180cm, bardzo długie przedramię i takie osoby powinny wyciskać inaczej. Popraw technikę, operuj trochę na małym ciężarze a z czasem klata sama da znać, że chce więcej. Przydałoby się wypełnić ankietę.


Zmieniony przez - piciu93 w dniu 2016-08-21 13:12:06

dzial dla zaawansowanych. Nie robcie tutaj smietnika

Po pierwsze, wstaw normalne zdjęcie całej sylwetki, w pozach byłoby ok. Po 2, rozpisz swój trening jak biały człowiek, bo nic z niego zrozumieć nie idzie, chyba wiesz jak wygląda normalna rozpiska treningowa? 45kgx9 powt, 50 kg x8 powt itd. Po 3, nie wiem czemu uważasz że prawidłowa dieta polega na regularnym suplementowaniu się białkiem. Po 4, 19 serii na klatę to trening przeładowany do granic, na Potreningu.pl masz milion tematów o tym, czemu nie ma progresu. Po 5, z ta ,,kobiecą" klatą to może być lipomastia/ginekomastia