Ocena planu

Witam, czy moglibyście ocenić mój dzisiejszy plan na trening? Barki+triceps+biceps
1.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami- 2serie 8powt
2.Unoszenie ramion przodem z talerzem do sztangi- 3serie 12powt
3.wiosłowanie sztanga wzdłuż tłowia-2serie 8powt
4.wyciskanie żołnierskie 3serie 5powt
5.dipsy- 5serii 5powt
6.pompki szwedzkie-uniesione nogi-4 serie 15powt
7.wyciskanie francuskie łamanej-2serie 15powt
8.wyciskanie francuskie linki wyciągu-3serie 12powt
9.wyciskanie francuskie talerzem-1 seria 25powt
10.uginanie ramion z hantlami podchwytem- 3serie 12powt
11.uginanie ramion ze sztangą łamaną- 2serie 10powt
12.Wiosłowanie sztangą wzdłuż tłowia-2serie 10powt
13.uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku-3serie 20powt
14.naprzemienne uginanie przedramion z hantlami-2serie 10powt

mozemy, ale najpierw ankieta
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
plus wklej caly plan

to raz a dwa rozpisz plan na cały tydzień a nie poszczególny dzień bo jest to od siebie zależne

Czizas jaki pokrecony maraton

Tak jak koledzy wyżej piszą ułóż plan z góry na tydzień, bo wszystko jest ze sobą powiązane. Wywaliłbym z tego albo bary albo triceps i dal w inny dzień. Ogólnie jest tego za dużo. Male grupy mięśniowe jak bic nie potrzebują tyle. W barkach jeśli chcesz się skupić na każdym aktonie to max 3 ćwiczenia. Biceps i triceps po dwa.


Zmieniony przez - piciu93 w dniu 2016-08-21 11:45:54

To co rozpisales jest nez sensu wiec do poprawy:) jak koledzynrozpisz caly tydzien bo domyslam sie ze lecisz splitem

coś przekombinowany plan anwet jak na połączenie tych partii
Wiosłowanie sztangą wzdłuż tłowia rozumiem że chodzi o podciąganie wzdłuż a nie wiosłowanie.