Gainer to jest uzupelnienie diety i stosujesz w ilosci ci potrzebnej:
np 50 gram po sniadaniu - jesli bylo malowartosciowe i 70 gram po treningu.
Sam widzisz kiedy by sie przydalo zapodac odzywke i wtedy ja bierzesz - ale po treningu zawsze warto wziasc - jesli niebierzesz kreatyny to odrazu po treningu
NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm