50g kromka sandwich 128 5 2,5 22
200g serek wiejski 205 24 10 4,8
200g banan 148 2 0,6 34 /BANAN FAJNA RZECZ ALE ZAMIENILBYM NA JABLKO
150ml zielona herbata/kawa
13:00 OBIAD
200g pierś z kurczaka 200 43 2,6
60g groszek z puszki 59 3,9 - 10,2
100g brokuł 37 3,3 0,2 5 /ZMNIEJSZYLBYM ILOSC PIERSI DO OK. 100G A DODAL 30G RYZU, KASZY
16:00 POSIŁEK
50g kromka sandwich 128 5 2,5 22
1,5g rama jogurtowa 7,5 - 1,5 -
20g szynka drobiowa 21 5 2 - /ZWIEKSZ DO OK. 50G
plaster pomidora 8,7 0,25 0,15 2
200ml sok pomarańczowy 96 0,2 - 20
19:00 KOLACJA
200g serek wiejski 205 24 10 4,8
lub
100g chudego twarogu 105 21 1 2 /POSTAWILBYM NA CHUDY TWAROG. ALE TU I TAK MI JAKIS WW BRAKUJE. MOZE WARZYWA CHOCIAZ?
22:00 ???? /BIALKA Z 3-4 JAJEK
W TEJ CHWILI MASZ NA MAX. 1300 KCAL. TO MINIMUM DLA CIEBIE.
POZA TYM ZACZYNASZ OD PIERWSZEGO POSILKU O 10 RANO. WSTAJESZ O 9? POSILKI POZNIEJSZE MOGA BYC Z DROBNYMI UWAGAMI. KOLACJA WYMAGA POPRAWKI.
______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu
pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...
A.W.O.L.