Jak Ćwiczyć (Otyłość)

Witam mam 16 lat warzę ok 88 kg i mam 165cm
Mam dość umięśnione łydki ale poza tym ogromne uda i powiedziałbym nieco opsał brzuch
nigdy nie skupiałem sie na moim wyglądzie ale zaczeło mi to juz przeszkadzać (w sensie mój wygląd)
pytanie
jak zredukować tkankę tłuszczową i nabrać nieco mięśni
Pozdrawiam

Najpierw musisz się zacząć zdrowo odżywiać nie jeść ogólnie pojętych fast foodów i przykładać się do jakości spożywanych produktów.
Do tego trening ze sprzętem jaki posiadasz pod warunkiem, że astma nie jest przeciwwskazaniem do treningu.

Trzeba zmienić model żywienia. Bez tego ani nie schudniesz ani nie zrobisz mięśni. Warto także sprawdzić poziom kortyzolu, TSH, fT3 i fT4.