Plan Split do Oceny.

Witam czy ten plan ma jakiś sens.Dodam ,że zależy mi na tym aby zwiększyć siłę w wysikaniu sztangi na poziomej.Plan układałem sam.4x6-10 oznacza cztery serie na początku od 6 następnie do max 10 powtórzeń.Dziękuje wszystkim za pomoc

PONIEDZIAŁEK-KLATKA & TRICEPS & PRZEDNI AKTON BARKÓW
-Wyciskanie sztangi na poziomej 5x5
-Wyciskanie hantli na płaskiej 4x6-10
-Rozpiętki 3x10-12

-Wyciskanie wąskim chwytem 3x3-5
-Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2x3-6
-Odwrotne pąpki 2xmax

-Wyciskanie żołnierskie 4x4-10
-Unoszenie talerza w przód 2xmax

ŚRODA-NOGI & BOCZNY AKTON BARKÓW
-Przysiady 5x5-12
-Wykroki 2x10
-Wspięcia na palcach 4x5-12

-Unoszenie hantli bokiem 5x5-10

PIĄTEK-PLECY & BICEPS & ABS
-Wiosłowanie sztangą 4x5-10
-Martwy ciąg 3x6-10
-Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x5-10
-Szrugsy sztangą/hantlami 3x5-10

-Uginanie ramion z hantlami z sublimacją 3x5-10
-Siódemkowanie sztangą 2x

-Unoszenie nóg w leżeniu 2xmax
-Nożyce 1xmax

A jaki masz staż na siłowni i jakim planem trenowałeś do tej pory? Jakie wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach ?

Przepraszam zapomniałem
Staż-trochę tego ,,ćwiczenia'' było ale prawdziwy trening split od jakiś 2 miesięcy
Wyniki siłowe-Nie wiem jakie max bo dawno nie sprawdzałem max
Więc?

W takim razie musisz uzupełnić trening nóg o tył uda trzeba tam dać co najmniej dwa ćwiczenia, aby noga rozwijała się równomiernie

To może 2 serie ,,dzień dobry'' dołożył bym do nóg.Czy wtedy plan byłby dobry?

Więc z tymi 2 seriami ,,dzień dobry'' do treningu nóg plan będzie się nadawał?

Nie to za mało. Trzeba dołożyć coś więcej pod warunkiem, że jesteś w stanie wykonać ćwiczenia np żuraw, w którym mocno możesz sobie pomagać ramionami. Albo uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce.

Coś wykombinuje ale z 4/5 seriami na dwugłowe ud plan będzie dobry czy jeszcze coś zmienić?

Jak uzupełnisz tył uda to będzie ok. Zadbaj o dobre odżywianie i regenerację i będzie w porrządku.

Dzięki wielkie