posilek o 11.00 ?

Witam,

Zmienilem ostatnio pore trenigow i troche sie wszystko zaczyna rypac.
tzn. rowerek+cwiczenia na brzuch, przesunalem z rana na wieczor na
10.00. Jem normalnie w miare (nie chce rozpisywac tutaj diety ale byla
juz sprawdzana i jest OK).

Chodzi o to ze celem cwiczen miala byc redukcja a wychodzi
przybieranie na wadze ( po 3tyg. takiego treningu). Dziwne bo to chyba
jest zwiazne ze zmiana tej pory cwiczen - no i najwazniejsze potem nie
jem juz nic. Nie wiem czy to dobrze ale z tego co tu wyczytalem to
ostatni bialkowy posilek ok.18-19.00 potem tylko woda. Czy jesc cos po
tym trenigu (ok.11.00) w nocy ??

pozdrowienia
sailor

najlepiej zienić porę ćwiczeń. Jeśli nie możesz to po treningu przy redukcji wziąłbym 0,5 g / kg wagi ciała carbo i pół godzinki póżniej jakieś białeczko, wszystko robione na wodzie. Oczywiście jeśli zależy Ci na mięśniach, bo jak tylko chcesz schudnąć to nie jadłbym nic. Ale po treningu jesteś już w niezłym katabolizmie a brak posiłku na noc po treningu jeszcze to potęguje, więc coś powinieneś zjeść. Chyba że idziesz spać o 1szej w nocy to zjadłbym normalny posiłek ww/b.
Oczywiście to carbo i białko musisz wliczyć do swojego dziennego zapotrzebowania na składniki i kalorie.
Tak w ogóle to coś musisz mieć nie tak z tą dietą skoro to nie działa...
chyba lepie wrzuć ją do oceny jeszcze raz.

lessie tzn...lisica

Nie wiem czy to dobrze ale z tego co tu wyczytalem to ostatni bialkowy posilek ok.18-19.00 potem tylko woda. /GDZIE PISZA TAKIE HEREZJE?
Czy jesc cos po tym trenigu (ok.11.00) w nocy ?? /JAK LESSIE. CARBO MOZNA ZASTAPIC INNYM ZRODLEM WW.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

Z pora nie da sie za bardzo nic zmienic jedynie moge przesunac na 21.00 ale nie wiem czy to jest lepsze bo znowu wiecej czasu musze spalac to co zjadlem na kolacje o 18 czy 19. A najlepiej cwiczyc z pustym zaladkiem (czyli rano albo poznym wieczorem- u mnie prawie noc :)
Weglowodanow wychodzi ok. 40g ? tylko jakie to moga byc ? A bialko o 23.30 tak ?I ile. Zakladajac ze przewaznie ide spac ok 0.00 a 0.30.

Z ostatnim posilkiem o kotorej godzinie powinien byc to jest to tutaj w tym dziale,w podwieszonym artykule : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 
(punkt 11 oraz przy opisie kolacji). Widzialem tez pozatym kilka razy jak znawcy odpowiadali ze kalorie po 19 to tzw. puste kalorie i ida tylko w brzuch, Bylo to juz troche dawno - rok temu, i musialbym bardziej szczegolowo poszukac.

Najlepiej daj tu jakas przykladowa rozpiske diety.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

rozpiske wrzuce ale CO Z TYMI HEREZJAMI, ktore tutaj wyczytalem ?? i z ostatnim poslikiem.moze to ktos wyjasnic do porzadku.

Lessie Ci wyjasnil. Przeczytaj dokladnie.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu