Dieta na mase do oceny, 76kg

Witam,

proszę o ocene i ewentualnie poprawę mojej rozpiski. Skończyłem redukcję na 2200kcal. Ostatni miesiąc wyglądał bardzo luźno z jedzeniem, dużo cheatu ale rozsądnie :D czysta miska oczywiście też się trafiała, ale to już bez liczenia tylko intuicyjnie.
Teraz chce zacząć mase, w sumie to będzie pierwsza bo tak to się zawsze zalweałem jak tylko poczułem smaka na większą ilość kalorii.
Nie wiem czy dobrze dobrałem makroskładniki, będę obserwował wagę, jak stanie w miejscu dopiero dodam kcal, raczej z węgli?
Do każdego posiłku są warzywka, a pierwszym posiłkiem jest omlecik.
Poniżej zrzut dietki i fotka sylwetki

Śmiało można budować mięśnie przy takimi poziomie tkanki tłuszczowej. Zaczynasz od zerowego bilansu kcal?

Sprawa wygląda tak, że redukcja już mi przestała iśc a nie chciałem dodawac cardio czy też interwałów i od tamtego momentu (będzie to około 2msc) zacząłem podmieniac tłuszcz na węglowodany. Raz były to płatki, raz ryż czasami coś słodkiego. I tam po za tą pulą 2200 kcal zaczęły do posiłkow wpadac słodkości :D ale forma się trzymała, nie wiem czy to nie za sprawą IF. Poprzedni cały tydzień byłem na urlopie to codziennie leciało jedzonko z restauracji czy jakiejś budki z kebabem. Dołożyłem po prostu trochę węgli i tak pilnuje i obserwuje co się dzieje

W diecie masz za dużo białka. Spokojnie można go zmniejszyć. Również zbyt duży udział wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Nie bazuj na samych orzechach. Olej kokosowy, oliwa, jaja, tłuszcze z ryb, mięs.

Do ilu g/kg zmniejszyc?
Na oleju kokosowym smażę ale tego nie wliczam, jaja wpadają często w zamian z ostatnim posiłkiem

Dlaczego nie wliczasz? Zdecydowanie należy wliczyć ilość, na której smażysz. Są to niewielkie ilości, więc wszystko wsiąknie.