początek przygody z siłownią, jaka dieta i trening

Dzieeeeeń dobry,
Zaczynam przygodę w domową siłownię z ławeczką, hantlami i sztangą. A teraz w liczbach, lat: 20, wzrost: 178, waga: 70.
Chciałbym być większy i to tak bardziej bardziej, bo sylwetkę mam chłopczyka. Nie mogę jeść glutenu (dowiedziałem się o tym z tydzień temu), także część produktów odpada, dlatego proszę o informację:
- co jeść na masę
- jakie odżywki i suplementy kupić (konkretnie, która firma i co)

(Nie chcę nic co działa bezpośrednio na wzrost testosteronu, bo moje włosy są bardziej wrażliwe na DHT.)

skoro dopiero zaczynasz to suplementy zbędne

co do jedzenie, ułóż diete z nadwyżką kcal w oparciu o tematy:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
i wrzuć wtedy do sprawdzenia jadlospis

Miska podstawa i link od kolegi pomoże musisz sam coś ułożyć i dać do sprawdzenia. Suple raczej zbędne na początku, pieniądze zainwestuj w dietę aby tam nic ne brakowało

tutaj masz 2 ciekawe poradniki napisane przez naszych userów
Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

podstawa bedzie nadwyzka kalorii, jak wyliczysz zapotrzebownaie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
bedziesz wiedzial ile jesc dziennie orientacyjnie, by zwiekszych mase ciala waze jest tez bys nie przekombinowal i zbyt mocno nie zalal sie fatem na starcie.

co do treningu natomiast przy ograniczonych mozliwosciach sprzetowych celowlabym w fbw lub push/pulla

Gotowca nikt ci nie da;) sporo pomocmych info masz w linkach od chlopakow, uloz diete i trening a my skorygujemy:)

Podstawy masz tutaj
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zapoznaj się i coś sklej i daj do oceny.