Białko a bieganie - czy jest sens?

Moje dane:
wzrost: 180cm
waga: 70kg

Dzienne zapotrzebowanie to 2600kCal (wyliczone w br. na badaniu), mam jakieś 12 % tkanki tłuszczowej.
Moja sylwetka- jestem szczupły.

Biegam 3/4 razy na tydzień, jeden raz z tego to jest mecz piłki nożnej, wiec dużo interwałów i cardio.
Do tego raz w tygodniu min. basen ( 2 km robie spokojnie, wiec tez spalam duzo)
Tego co jest wyżej nie zmienie, bo lubie :)
Do tego siłowe ćwiczenia to pompki, dużo podciągam się na drążku, moze na zime pojde na siłke i biegania bedzie mniej - wiadomo.

Co z tym białkiem? Po prostu zastanawia mnie kupno takiego zwykłego, np: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_WPC_80_Pure_Protein-opis39228.html w formie uzupełnienia dietki, żeby brać to jedynie po treningach siłowych, jak np spompuje łapki mocniej danego dnia, hmm ?? Pytam bo nie wiem, różne opinie w tym temacie krążą wokół mnie. I nie wiem co jest prawdą... :echech:

Odżywka białkowa w proszku stosowana jest w celu uzupełnienia tego makroskładnika w diecie.
Nieważne czy trenujesz siłowo, czy sporty wytrzymałościowe albo cokolwiek innego. Jeżeli chcesz zmienić swoją sylwetkę na lepszą np. zbudować masę mięśniową, czy też spalić tłuszcz - musisz spożywać określoną ilość białka:
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Białka:_rola_w_organizmie,_zapotrzebowanie-a2360.html

Oczywiście inne zapotrzebowanie będzie u osoby ważącej 70 kg, trenującej głównie dla zdrowia, np. bieganie, a inne u wyczynowego kulturysty ważącego +100 kg. Jednak zawsze jeżeli nie jesteśmy w stanie spożywać określonej ilości białka w naszych posiłkach, warto rozważyć zakup odżywki białkowej.

Najpopularniejszym rodzajem białka jest WPC (koncentrat białka serwatkowego), który oferuje nam bardzo dobrą jakość za przystępną cenę.
Zdecydowanym numerem 1 na rynku jest w tym wypadku: SFD WPC Protein Plus - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html

Rewelacyjnej klasy WPC w świetnej cenie, bogata paleta - przepysznych smaków, super rozpuszczalność i wchłanialność produktu.
Jakiś czas temu na forum organizowany był test wielu smaków - warto go przeczytać i zobaczyć same pozytywne opinie stosujących:
https://www.sfd.pl/Wielki_Test_białka_SFD_WPC_Protein_Plus-t1161486.html

Jak spompujesz "łapki", chciałbyś pić białko? W jakim celu?
Żeby rozwiać te różne opinie, krążące wokół Ciebie, to powiem Ci, że białko w proszku jest tylko substytutem normalnego pokarmu. Korzystasz z niego, gdy nie możesz z różnych względów dostarczyć go z regularnego pożywienia. Także pora i ilość odżywki jest determinowana przez Twój plan dnia, zapotrzebowanie, braki w diecie i cele treningowe. Przy Twojej wadze myślę, że nie powinieneś mieć problemów z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka z pożywienia. Inna sprawa, że mógłbyś rozważyć przy takich treningach BCAA typowo okołotreningowo.

Witaj,
Białko w proszkusłuży do uzupełnienie białka w diecie które indywidualnie brakuje jednakże przy Twoje wadze nie trzeba tak na prawdę uzupełniać gdyż łatwo Ci będzie z diety uzupełnić. Zatem jeśli chcesz się dowiedzieć jak obliczyć bilans kaloryczny skorzystaj z tej strony https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam