Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
30 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
387
Witam, ułożyłem sobie plan, ale nie jestem pewien czy jest dobry, czy mógłby ktoś rzucić okiem ?
Nigdy wcześniej nie układałem planu, ale mam w domu drążek i hantle więc z użyciem tego starałem się coś dobrać.
A
Wykroki
Podciąganie na drążku Unoszenie ramion w przód z hantelkami
Rozpiętki
Pompki na krzesłach dwóch
Biceps
Triceps
Brzuch
B
Przysiady
WSPIECIA NA PALCach W STANIU:
Podciąganie sztangielki w opadzie
Unoszenie hantli do brody
Wyciskanie hantli nad głowę
Pompki klasyczne
Biceps
Triceps
Brzuch
C
Bułgarskie przysiady
Podciąganie
Pompki na hantlach
Rozpiętki
Unoszenie ramion w bok z hantelkami
Biceps
Triceps
Brzuch
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
30 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
387
Ogólnie to kiedyś ćwiczyłem z rok temu 2 miesiące, tak dość na poważnie, potem przestałem i po roku chcę się trochę rozruszać w domu na tym co obecnie posiadam. Mam 23 lata, nie jestem wysoki, coś koło 165, myślałem żeby porobić po 4 serie po 10 - 15 powtórzeń a potem co tydzień coś tam zwiększać czy powtórzenia, albo serie. A plan to może być ? Nic się jakoś tam nie gryzie ze sobą ?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6455
Napisanych postów
62219
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
776874
Wiesz można by było nieco ograniczyć ilość ćwiczeń i dać więcej ćwiczeń wielostawowych jako bazę. Zakres powtórzeń może być taki jak masz. I jak jest zapas to dokładaj ciężaru nie powtórzeń
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!