Przejście na split

Witam. Mam 16 lat i próbuję zbudować masę mięśniową. Trenuję 6 miesięcy (od 15 lutego) , ważę jakieś 77kg (sucha masa to nie jest), gdy zaczynałem bodajże 61. Jako że przez pierwsze 4 miesące jadłem syf (fast food słodycze), więc zebrało się i trochę tłuszczu, ale teraz staram się odżywiać zdrowo. Fast food jem rzadko, słodyczy i napojów nie ma wcale (chyba, że cola bez cukru).Ćwiczę 3x tygodniu FBW, robiąc na każdą partię 1 ćwiczenie. Czuję zawsze niedosyt, dlatego chciałbym przejść na split lub push&pull. Jak sądzicie - co będzie lepsze? Jeśli split to ile ćwiczeń i serii na partię?


Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-08-21 22:38:59

Możesz przejść na inną odmianę FBW, np. HST. Lub P/P

Ja bym nic nie kombinowal tylko na poczatek dal standardowego splita, same podstawy.

Partie np podziel tak;

Plecy+brzuch
Klata+tric
Wolne
Nogi cale+brzuch
Barki+bic
Wolne
Wolne

I styka. Przedramie gdzies tam sobie doloz. Kaptury do plecow.

Ja bym wskoczyl na push pull lub ppl

Dzięki wam za odpowiedzi. HST chyba trochę zbyt skomplikowany dla mnie. Co sądzicie o takim split:

Pon

Plecy + brzuch + kaptur


Wtorek

Klatka + biceps + przedramię


Czwartek

Barki + tric + brzuch


Sobota

nogi+łydki



Tylko czy będzie mi się chciało 4x tygodniu?


Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-08-22 11:16:13

predzej zrobiłbym przerwe pomiedzy plecami a klata niz barkami i nogami


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-08-22 11:46:37