Redukcja przy nadciśnieniu

Witam.
Mam 31 lat, 173 cm wzrostu i ważę 102kg :(
Przyjmuję leki na nadciśnienie tętnicze. Praca niestety siedząca, złe nawyki żywieniowe, nieregularne posiłki.
Pora to zmienić.
Niestety nie mam pojęcia o dietach i nie wiem czy leki, które zażywam nie są jakąś przeszkodą.
Ostatnio ponownie wkręciłem się w jazdę na rowerze i planuję to wykorzystać jako ćwiczenia aerobowe. Mam także lekką wadę serca przez co ćwiczenia typowo siłowe odpadają (słowa kardiologa).
Proszę o poradę.
Od czego zacząć? Jak dobierać składniki, liczyć kalorie?

Leki nie są przeszkodą w stosowaniu zbilansowanej diety, a nawet powinny pomóc przy nadciśnieniu ponieważ może być spowodowane jak wyżej napisałeś pracą i nawykami żywieniowymi. Skoro masz wadę serca to chyba odpada wszelka aktywność o wysokiej intensywności a nie ćwiczenia siłowe typowo kulturystyczne w których tętno nie skacze mocno do góry. Zacznij od wyczyszczenia jadłospisu z produktów wysoko przetworzonych, tu obliczysz zapotrzebowanie na kcal: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Nadciśnienie stwierdzono u mnie ok.15 lat temu. Wtedy nie miałem nadwagi, wręcz przeciwnie... Waga zaczęła rosnąć kiedy zacząłem pracować no i kiedy rzuciłem palenie - wtedy przytyłem ok 25kg i tak już zostało. Próbowałem diety dukana i efekty były niewiarygodne(14 kg mniej w 3 tyg.), ale niestety samopoczucie tragiczne więc odstawiłem i nigdy więcej. Rozumiem, że nie muszę przejmować się lekami? Kardiolog ostrzegał rzeczywiście przed dużym wysiłkiem, ale na rowerze jakoś tego nie odczuwam chociaż jeżdżę dość hmm "agresywnie"




Zmieniony przez - HomerLi w dniu 2016-08-22 01:18:29

Nadwagi nie miałeś ale może jadłeś niezdrowo, to że wyglądasz zdrowo na zewnątrz nie znaczy że wewnątrz też jesteś zdrowy wręcz przeciwnie. Lepiej zabierz się za zbilansowaną diete a nie jakieś dukany, ile kcal tam było? pewnie bardzo mało skoro tyle zeszło. Warto przeczytać ulotkę bo nie wiadomo nawet co konkretnie bierzesz i ew. spytać się lekarza czy musisz omijać jakieś produkty gdy stosujesz te leki. Na rowerze nie czujesz bo opór jest pewnie niski

Owszem, jadłem niezdrowo, ale nadciśnienie to także geny.. Kcal nie liczyłem, jadłem w sumie prawie samo białko unikając tłuszczów.
CO do roweru. Jeżdżę rowerem górskim po mieście i po lasach, staram się na największym obciążeniu bo nie lubię jazdy rekreacyjnej. Staram się utrzymywać średnią prędkość ok. 32km/h. Przyczyną tego jest to, ze zawsze miałem "silne" nogi. Od 12 roku życia zażywałem białko- nieświadomie - (podbierałem je kuzynowi bo mi smakowało, ale nie wiedziałem na co jest) i szedłem na trening - piłka nożna... Później niestety zaczęło się życie dorosłe, treningi się odstawiło, prac za biurkiem i poszło...

NIgdy nie liczyłęm kcal, nie wiem jakie mam zapotrzebowanie dzienne i nie wiem jak to policzyć dlatego tu trafiłem.

Chcę zrzucić ok. 20kg i nie liczę na szybkie efekty. Zdaję sobie sprawę,że przede mną ciężka i długotrwałą praca, ale chce to zrobić zdrowo. Nauczyć się dobrego odżywiania, zmienić tryb życia i zdecydowanie poprawić kondycję.


Zmieniony przez - HomerLi w dniu 2016-08-22 01:44:17