zawroty głowy podczas treningu

Czesc,
powrocilem do cwiczen po dluzszej, 2-letniej przerwie. Moj staz po przerwie wynosi 2 msce i mam problem.
Po siadach (10 powt. ok 60 kg)mam lekkie zawroty glowy i oslabienie. Mam tak od poczatku i przez to nie chce zwiekszac obciazen w obawie, ze po serii po prostu nie bede w stanie kontynuowac treningu. Problem jest tylko przy siadach, wioslo na podobnych ciezarach ok, plaska ok. Okolo godzine przed treningiem jem normalny posilek z weglami (ryz, kasza itp.), przed samym treningiem banan, albo lyzka miodu. Standardowa rozgrzewka nie sprawia problemow, 10 powt. malym ciezarem, 10 minut rowerek. Chwile po siadach musze postac oparty o sztange lub przukucnac zeby dosc do siebie, ale i tak przez caly terning czuje sie oslabiony. Myslalem ze przejdzie, ale to juz drugi miesiac.
Mial ktos podobny problem? Podczas treningu pije zwykla wode. Przejdzie samo czy cos kombinowac? Nie chce na razie zmniejszac liczby powtorzen - nabawilem sie dyskopatii i chce stopniowo wchodzic na ciezary.

Osoby początkujące powinny stopniowo się wdrażać do aktywności fizycznej. Są różne osoby jedni są aktywni fizycznie przez całe życie i ich ciało jest przyzwyczajone do aktywności fizycznej i takie osoby nie będą mieć problemów z treningami siłowymi w początkowym okresie treningów. Z drugiej strony jednak mamy osoby zupełnie nieaktywne, dla których wykonanie kilku serii przysiadów bez obciążenia czy pompek będzie stanowić nie lada wyzwanie.

Zbyt intensywny trening siłowy może objawiać się zawrotami głowy czy nawet wymiotami. Dlatego jeśli nasza kondycja jest słaba to wejście w trening musi być na prawdę łagodne.
Po drugie błędy w odżywianiu możemy dotkliwie odczuć podczas treningu. Trening siłowy jest wysiłkiem znacznym, a żeby przeprowadzić go jak należy musimy zabezpieczyć nasze ciało energetycznie, a do tego niezbędna jest odpowiednio dopasowana dieta. Jeśli jemy źle to zawroty głowy mogą się pojawić.

Ostatnim czynnikiem jest oddychanie, jeśli źle oddychamy podczas treningu siłowego to ciśnienie może doprowadzić nas do zawrotów głowy, a nawet omdlenia. Warto dokładnie zweryfikować ten element.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-15 12:38:20

A nie masz problemów z oddychaniem? Nie wstrzymujesz powietrza za długo podczas ćwiczenia ?

Od zawsze siady i ciagi robilem wykorzystujac manewr valsalvy, wiec powietrze wstrzymuje podczas prawie calej fazy pozytywnej. Wypuszczam zaraz po tym jak przebędę najtrudniejsza faze ruchu.

Spróbuj zrobić bez bo to mocno obciąża nie tylko układ oddechowy ale wywołuje mocny skok ciśnienia w głowie i to może być przyczyną. Poza tym valsava w dłuższej perspektywie może wywołać problemy z krążeniem.