66kg, masa - urozmaicanie

Hej, ważę 66kg przy 175cm wzrostu (tj. 12% BF), trening 3-4 razy w tygodniu z dniem przerwy, czasem 2 - coby nie przemęczać mięśni (także czasem zamienię siłkę na basen). Przy tym jedzeniu czuję się dobrze, ale co jakiś czas powinno się zmieniać produkty.

Czy bułki (dziś 3 rodzaje przez poranne zajęcia, głównie są to 3 duże pszenne - mogę się przerzucić na pełnoziarniste, to nie problem) codziennie to tragedia? Nie przepadam za papką w postaci otrębów czy owsianki, a buły mogę jeść nawet na sucho - do tego przegryzam jakimś pomidorem i ogórkiem.

Obiad: Ryż i kurczak są podzielone na 2 posiłki, wszystkie regularnie co mniej więcej 3 godziny, do tego warzywa - brokuł czy inne takie.

Makrela i słonecznik - czy stosunek tych tłuszczy jest okej? Na co mogę to wymienić?

Banan - to ogólnie, codziennie jakieś 300 gram owoców, zależy co jem - raz nektarynka, raz jabłko - obojętnie, staram się nie popadać w monotonię.






Zmieniony przez - monsunz w dniu 2016-08-22 14:34:16

Zmieniony przez - monsunz w dniu 2016-08-22 14:34:30

Witaj,
Najpierw to przelicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne według tych wzorów :https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według wzoruhttps://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Trening siłowy traktuj jako bazę a basen traktuj jako urozmaicenie treningu aerobowego/interwałowego.
Pozdrawiam