Poczytałem zagłębiłem się trochę i sklepałem coś takiego, proszę o ocenę i poprawkę ewentualnych błędów które popełniłem, cel główny to zwiększenie masy i zgubienie brzuszka który się niestety pojawił.
Klasyczny FBW. Parzyste A/B/A , nieparzyste B/A/B
TRENING A
Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Pompki na poręczach - 2 serie, 12 powtórzeń
Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń
Skłony tułowia z obciążeniem - 2 serie, 10-20 powtórzeń
TRENING B
Martwy ciąg - 2 serie, 10-15 powtórzeń
Wyciskanie nogami na suwnicy - 2 serie, 12-15 powtórzeń
Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Szrugsy z hantlami - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń
Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2 serie, 10-25 powtórzeń
Pytanko czy dorzucić tu jakieś cardio oraz jak dorzucić trening brzucha by go trochę zredukować z tłusczu w okresie masy.