Białko pytanie

Witam, ok bez zbędnego gadania. Moje zapotrzebowanie na białko to ok 150g, ale ok 30-40% pochodzi z białka roślinnego (płatki owsiane, kuskus...) czy mogę tak zostawić? niektórzy mówią że tak, inni specjaliści że tylko zwięrzęce liczyć... Pytam. ponieważ chce mieć spokojną głowe :)

jak laczysz w jednym posilku bialko roslinne ze zwierzecym, to wszystko wliczaj do bilansu. aminogramy uzupelniają się

Już jak założyłem temat to prosze o ocene mojej diety, oczywiście nie lece tak samo dzień w dzień tylko podaje tak w przybliżeniu jak to wszystko wygląda. Staram sie jeść ok 3000 kcal i utrzymać lub lekki wzrost masy ciała bardzo powoli ( w sumie można nazwać to reversem) jeżeli chodzi o ten sok to robie sobie sam w domu soki, ogólnie dbam bardzo też o aspekt prozdrowotny dziety (dużo warzyw, owoców, herbat zielonych itp itd :)
*1. WIEK: 18
*2. WAGA: 68
*3. WZROST: 170
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad:130x3
- wyciskanie leżąc: 100x3
- martwy ciąg:120x2
5. WYMIARY:
- biceps:
- klatka:
- udo:
- biodra:
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: jakieś 2 lata
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: Ćwicze 5x w tyg
9. DIETA:
- białko:
- węglowodany:
- tłuszcz:
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY:
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ :
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) :

Moge tylko dodać że nie moge spozywać nabiału ( ogólnie raczej unikam produktów pochodzenia mlecznego)

Troszkę za dużo glutenu wg mnie, zmień kus kus na inne źródła węglowodanów

Urozmaicaj źródła mięsa
Posiłek nr 2 to nie posiłek

wiadomo, stosuje zamienniki :) dzięki za odpowiedź

W czym przeszkadza gluten?

Wg mnie nie ma to wpływu na kompozycje sylwetki, chodzi pewnie o aspekt zdrowtny, chociaż niech sie wypowiedzą specjaliści bo moge sie mylić :)

Zostawcie ten gluten. Jak nie chorujesz na celiakię to śmiało jedz ile chcesz produktów z glutenem skutków nie odczujesz. Białko roślinne jest również wartościowe więc nie widzę powodu aby nie było w 30-40% składnikiem diety jednak osobiście bym bazował na białku zwierzęcym. Świetnym dowodem są jednak osoby, które są wegetarianami/weganami i jako tako są zbudowani oraz silni. Frank Medrano, Patrick Baboumian.
Możliwe, że w drugim przekręciłem toszkę nazwisko czy imie.

Delikatnie więcej zwierzęcego bym dal mięso buduje mieso

Chodzi, bardziej o to, że kus kus to zwykła mąka pszenna, makaron.
Dałbym po prostu inne, lepsze źródła węgli, jak ryż, ziemniaki, kasze jako bazę