Mhonar
Człowiek na urlopie i już czasu sobie nie może znaleźć żeby miska się nie rozjeżdzała 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
26
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
631
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
26
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
631
Potrenowane 
Bieg na bieżni - 30min = 390kcal
Klatka + Biceps
1. Wyciskanie na maszynie na ławce dodatniej 12/10/8/6/4
2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/10/8/6/4
3. Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha, ławka pozioma 12/10/8/6/4
4. Pompki na podwyższeniu, szeroki rozstaw rąk 16/14/12/10/8 (zamienić np. na 4x max? )
1. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12/10/8/6/4 (zmieniłem chwyt i już bicepsy zaskoczone)
2. Uginanie przedramion na maszynie podchwytem siedząc 12/10/8/6/4
3. Uginanie przedramion ze sztangielką opartą o kolano 12/10/8/6/4
Dziś wyjątkowo tabata x2
1. Wymachy ketlem 16kg + skakanka.
2. Wskoki na skrzynię + wykroki z ketlami 8kg - meeega zestaw dla moich szkit i tyłka
Nieźle mnie porobiło, zadowolniony dużo!
Bieg na bieżni - 30min = 390kcal
Klatka + Biceps
1. Wyciskanie na maszynie na ławce dodatniej 12/10/8/6/4
2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/10/8/6/4
3. Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha, ławka pozioma 12/10/8/6/4
4. Pompki na podwyższeniu, szeroki rozstaw rąk 16/14/12/10/8 (zamienić np. na 4x max? )
1. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12/10/8/6/4 (zmieniłem chwyt i już bicepsy zaskoczone)
2. Uginanie przedramion na maszynie podchwytem siedząc 12/10/8/6/4
3. Uginanie przedramion ze sztangielką opartą o kolano 12/10/8/6/4
Dziś wyjątkowo tabata x2
1. Wymachy ketlem 16kg + skakanka.
2. Wskoki na skrzynię + wykroki z ketlami 8kg - meeega zestaw dla moich szkit i tyłka
Nieźle mnie porobiło, zadowolniony dużo!
