dieta redukcja 90 kg do sprawdzenia

cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 31
Waga : 90
Wzrost : 180
Obwód klatki : 114
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 95
Obwód uda : 57
Obwód łydki : /
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : /
Aktywność w ciągu dnia : praca spawacz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - 2x rower 1h
Odżywianie : 2 tygodnie na diecie redukcyjnej
Cel : redukcja uwidocznienie mięśni
Ograniczenia żywieniowe : /
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : /
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

wyszło mi zapotrzebowanie 3600 kal
-500 kal

3100 kal B T W
200 / 70 / 400g

z tego co wyczytałem na forum tak to ułożyłem
dieta w załączniku proszę o spojrzenie czy może być
po 2 miesiącach będę chciał wspomóc się
test cyprionat 1-12 250mg e7d
wino 6-12 50mg ed
czy dieta jest taka sama przy wspomaganiu ssa







Zmieniony przez - princ w dniu 2016-08-23 18:42:07

Witam,
wspomaganie farmakologiczne to Ty zostaw w spokoju.
Najpierw opanuj podstawy z zakresu odżywiania .
Dieta bardzo słaba.
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to na początek odejmujesz ok 300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę w dziale odżywianie do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam