Pompki z obciążeniem

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy pompki na podwyższeniu (na nogi) 25cm z obciążeniem 30-35kg (plecak) w seriach 8x8 będą przynosić jakieś efekty (masa, jedyne ćwiczenie na klatke w treningu) ? Oraz jak się mają pompki do wyciskania na ławce (około) ? Dodam, że mój staż to około 4 miesiące, oraz od niedawna biorę białko Whey-c6. Z góry dzięki za odpowiedzi :D

Cześć, jedyną osobą, która jest w stanie powiedzieć czy dane ćwiczenie przyniesie efekt jest sam ćwiczący, to co działa na jednych nie działa na drugich.
"Jedyne ćwiczenie na klatkę w treningu" - to mam nadzieję, że nie trenujesz tylko klatki piersiowej?
Nijak mają się pompki do wyciskania na ławce, na wyciskanie na ławce najlepsze jest wyciskanie na ławce. Fakt - osoba, która miała do czynienia z pompkami będzie operować większym ciężarem niż ta sama osoba, która nie robiła wcześniej nic, ale nie tędy droga. Nie istnieje żaden przelicznik mówiący, że wykonując X powtórzeń pompek z X ciężarem wyciśniesz sztangę z X kilogramowym obciążeniem.
Nie neguję suplementów, ale skoro zaczynasz przygodę z treningami warto przede wszystkim skupić się na świadomym odżywianiu.
Dodam, że warto kombinować z ćwiczeniami, organizm szybko się adaptuje, szczególnie mięśnie, więc warto zaskakiwać go z różnych stron (w przypadku klatki piersiowej na przykład różnymi wariacjami pompek).

ogólnie zgoda tylko do poniższego fragmentu mam małą uwagę

Erni93

Nie istnieje żaden przelicznik mówiący, że wykonując X powtórzeń pompek z X ciężarem wyciśniesz sztangę z X kilogramowym obciążeniem.

przy założeniu że wyciskamy przy pompce tradycyjnej ok 65% masy ciała,możemy założyć bardzo ogólnie przybliżoną ilość ruchów jaką wykonamy z identycznym obciążeniem na sztandze.
W praktyce wartość tę powinniśmy zaniżyć o kilka powtórzeń bo dochodzi jeszcze aspekt nieprzyzwyczajenia do danego ruchu. Tj. robiac cały czas pompki nie będziemy przyzwyczajeni do tego że przy wyciskaniu trzeba jeszcze zadbać o stabilizację toru ruchu sztangi.

w kwestii wyjaśnienia:
co to pompka tradycyjna?
W tym wypadku chodzi o zwykłą pompkę na zmieni,wszystkie trzy punkty podporu na tej samej wysokości płaszczyzny.

skąd wartość ok 65%?
-kiedyś w magazynie men's health było opracowanie dotyczące tego aspektu. Tłumaczyli to naukowcy-rzekomo.
-na necie można zobaczyć eksperymenty z wagą. Tj bohaterowie filmików znając swoją wagę opierali ręce na wagę i patrzyli na jej wskazania w trakcie wykonywania pompki. Potem przeliczali wartości na procenty

jak ktoś jest bardzo uparty może po prostu przeprowadzić odpowiednie obliczenia. Kiedy widziałem takowe,wynik oscyylował w granicach 65-66%

Też kiedyś natchnąłem się na podobne obliczenia, nie mówię, że są błędne, ale to co powinno działać w teorii nie do końca działa w praktyce.. Nie ufam takim przelicznikom. Wiele czynników przekłada się na wynik w wyciskaniu, tak jak sam napisałeś oswojenie z ruchem, ale też przygotowanie mięśni, nie wspominając o ścięgnach i stawach na taki rodzaj obciążenia. Obliczenia są uzasadnione, ale traktować należy je z dużym dystansem.
Mój błąd, powinienem napisać, że istnieje przelicznik, ale ja się pod nim nie podpisuję. Dzięki za sprostowanie Queblo.

żeby nie było, napisalem "bardzo ogólnie przybliżoną ilość ruchów"


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-08-24 21:37:11