poczatek redukcji

witam zaczynam redukcje i chciałbym sie upewnić czy dobrze dobrałem diete

o sobie:

1.WIEK: 31
2.WAGA: 100
3.WZROST: 178
4.WYMIARY:
-Biceps: 40cm
-Klata: 115cm
-Udo: 69cm
-Talia: 100cm
5.STAZ NA SILOWNI: okolo 5 lat z przerwami
6.CEL SUPLEMENTACJI: rzeźba
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: whey protein bcaa kreatyna wszystko z olipmu
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: okolo 500zl
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 22.9
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): sam nie wiem
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 90
-Przysiad: 50
-Mc: 60
12. Czy masz dietę tak.


taka o to diete:

Sniadanie 07:30
100gr owsianki 350cal (B:11 W:60 T:8)
40gr orzechy 240 cal (B:5 W:2 T:26)
40gr whey 40cal (B:35)
Jablko 50calc (B:0 W:5 T:0)
10gr sproszkowanego kakao 24cal (B:2 W:6 T:2)
700cal (B:53g W:66g T:36g)

I posilek 9:30
200gr kurczaka 260cal (B:46 W:0 T:2)
Oliwa 20gr 170cal (B:0 W:0 T:20)
Warzywa (pomidor ogorek salata)
430cal (B:46g W:0g T:20g)

II Posilek 11:30
150gr kurczaka 170cal (B:34 W:0 T:2)
50gr ryz brazowy 170cal (B:0 W:38 T:1)
Warzywa (pomidor ogorek salata)
350 (B:34g W:38g T:3g)

III Posilek przed treningiem 15:00
150gr kurczaka 170 (B:34 W:0 T:2)
50gr ryz brazowy 170 (B:0 W:38 T:1)
340cal (B:34g W:38g T:3g)
Po treningu 2 srednie banany zmiksowane z chudym mlekiem i 40gr whey
245cal (B:42 W 52 T:0)

IV Posilek po treningu
100gr kurczaka 130cal (B:23 W:0 T:2)
75gr brazowego ryzu 255cal (B:0 W:55 T:1)
385cal (B:23 W:55 T:1)

V posilek
200 twarog 200cal (B:23 W:6 T:2)
20gr oliwa 160cal (B:0 W:0 T:20)
Warzywa (pomidor ogorek salata)
360cal (B:23 W:6 T:22)
Lub
100gr makrela z warzywami 260cal (B:23 W:0 T:18)/150-200gr (B:32 W:0 T:16)losos z warzywami 240calc

Suma:
2810cal
B:255g W: 255g T: 83g

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Dobrze by było też, gdyby ankieta była z tego działu.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-08-23 22:49:23

Juz nic nie pisze na tej stronce.

Witaj,
PRzy takim poziomie tkanki tłuszczowej radziłbym przejście na low carb a w miare spadku tkanki tłuszczowej przejście na Carb Cycling.
Pozdrawiam

Czy jest ktos chetny by rozpisac mi taką pozadna diete low carb