Chodze raz w tyg na crossfit i mam siłke 2x w tyg.
FBW:
A:
1) Przysiad (10/10) rozgrzewka, 3 serie (8/8/6)
2) Wyciskanie skos w dół (10/10) rozgrzewska, 3 serie (8/8/6)
3) Podciąganie na drążku 5 serii
4) MP (10) rozgrzewka, 3 serie (8/8/6)
5) Łydki 2 serie (30/30)
6) Russian twist 2 serie
B:
1) RDL (10/10) rozgrzewka, 3 serie (8/8/6)
2) Wyciskanie skos w dół (10/10) rozgrzewska, 3 serie (8/8/6)
3) Podciąganie na drążku 5 serii
4) MP (10) rozgrzewka, 3 serie (8/8/6)
5) Łydki 2 serie (30/30)
6) Russian twist 2 serie