Wiek: 19,
Waga 63,
Wzrost 181.
A)
Przysiady ze sztangą 5x5
Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
Wyciskanie na ławce prostej 5x5
Dipy 3x8
+
Wznosy w bok 3x10
Sztanga prosta biceps 3x8
B)
Suwnica lub przysiady frontalne 4x8 / 5x5
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Podciąganie chwyt neutralny
+
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8
Wyciskanie francuskie / wyciąg 3x8