Dzisiaj chciałabym zrobić maxy aby wyliczyć obciążenie czy ktoś mógłby zerknąć na moją propozycje i zasugerować ewentualne zmiany?
Chcę chodzić na siłownie ok 3-4 razy w tygodniu z czego jeden dzień tygodniowo chciałabym poświęcić na bosu i trx aby trochę polepszyć moją stabilizacje.
Dodatkowo szukam jakiś rozciągających ćwiczeń aby poprawić mobilność (szczególnie barków i bioder).
Płeć : Kobieta
Wiek : 27
Waga : 49
Wzrost : 167
Cel treningowy : poprawa sprawności fizycznej, utrzymanie obecnej sylwetki(troszeczkę jej poprawienie w szczególności uda i pośladki)
Staż treningowy na siłowni :
Kilka miesięcy w zeszłym roku
Uprawiane inne sporty :
brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposażona siłownia + w domu trx, piłka, mata
Dieta :
jestem wegetarianką odżywiam się racjonalnie, ale nie mam planu żywieniowego
Przeciwwskazania medyczne :
brak
Zażywane suplementy :
obecnie nie zażywam
Ostatnio przerabiany plan:
brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
chce dzisiaj obliczyć
Wszystko chce wykonywać w 3 seriach po 10 powtórzeń z czego 3 seria max powtórzeń
trening 1
Przysiady ze sztangą
Przywodzenie na maszynie
Przysiad ze sztangą z nogami szeroko
Wznosy łydek w 3 płaszczyznach (nogi równoległe, pięty złączone palce na zewnątrz, palce do wewnątrz pięty na zewnątrz)
Wykroki na przód z hantlami
Ugięcia rąk na sztandze
Ugięcia rąk na wyciągu dolnym
Wyciskanie francuskie
Ściąganie linki wyciągu górnego do bioder
trening 2
Ściąganie drążka za kark
Wiosłowanie sztangielką
Prostowanie pleców na ławeczce rzymskiej
Ściąganie drążka do klatki
Set na mięśnie naramienne
trening 3
Przysiady wąsko ze sztangą
Odwodzenie na maszynie
Ugięcia podudzi
Przysiad ze sztangą
Wyciskanie sztangi płasko
Pompki