Prośba o pomoc w dobraniu treningu

Witam.
Od ponad około pół roku redukuje pod okiem dietetyka więc ta część jest ok natomiast mam ostatnio problem i nie moge się zdecydować co zrobić z treningiem. Od około 4 miesięcy robie split góra/dół (4 dni - 1/2 hipertrofia, 3/4 - siła) i chciałem coś zmienić - dla przyjemności ale też odmiany. Na początku myślałem o FBW ale poczytałem i troche Ronnie220 namieszał mi w planach ;) bo jednak nie polecił mi takiego rozkładu chyba, że na reudukcje. I tu jest właśnie problem, obecnie mam trochę więcej kcal (nie ma dużego defucitu) więc jest możliwość robienia bardziej redukcji/rekompu. Dlatego nie mogę się zdecydować czy robić swój plan (tylko coś w nim pozmieniać), przejśc na FBW czy może spróbować jeszcze inaczej - myślałem o Push/Pull, Dysponuje czterema dniami w tygodniu i podoba mi się pomysł "ruszania" całego ciała na treningu, natomiast przez ostatni tydzień będąc na urlopie testowałem FBW i troche pod koniec czułem kolano które nie jest w 100% zdrowe (jednak siadanie 2x i mc 2x w tygodniu to chyba za dużo dla mnie). Dlatego właśnie spodobał mi się Push/Pull bo mógłbym to niejako połączyć a też kolano nie będzie aż tak eksploatowane.
Wyglądało by to mniej więcej tak, że w push: przysiad,wyciskanie,barki triceps a w pull mc,plecy, biceps itd. To oczywiście tylko szkic ale zależy mi na pewno na podstawowych ćwiczeniach. Trenuje niedziela, poniedziałek, środa i piątek a układ push1/pull1 (hipertrofia), push2/pull2 (siła).
Główny dylemat to nie wiem co będzie bardziej optymalne - FBW nastawione na redukcje czy jednak jakieś HBW/PP z opcją na zbudowanie czegoś (nie ukrywam też że lubie czuć zmęczony mięsień i po fbw był pewien niedosyt).
PS Mój staż obecnie nieprzerwany to ~4 lata.
Z góry dziękuje za pomoc.

prawda jest taka, że właściwie wszystko zależy od indywidualnych preferencji i ograniczeń jakie w danym momencie występują. Jeśli tak jak piszesz cały czas i tak będzie deficyt to właściwie co byś nie wybrał - to efekty będą podobne.

Ogólnie rzecz biorąc jednak jeśli coś tam chce się kierunkowo poprawiać to z treningiem push/pull będzie łatwiej - szczególnie jeśli celem są jakieś mniejsze partie na przykład. Jest większe pole manewru jeśli idzie o ilość czy nawet dobór stosowanych ćwiczeń w tego typu schematach. Mniej słabych ogniw będzie po drodze się pojawiało i utrudniało realizację celów.

Zawsze wybieram plan który mi się podoba bo ma mi sprawiać przyjemność a nie być żmudnym obowiązkiem (w końcu nie jestem zawodowcem).
W takim razie będzie push/pull.
Dzięki.

Robię zazwyczaj dokładnie to samo - ma być przede wszystkim przyjemność treningu. jak jej nie ma to się robi orka na ugorze i z tygodnia na tydzień ucieka motywacja.

Witam ponownie.
Niestety ale mam wrażenie, że używanie cztery razy w tygodniu kolan/lokci/barków nie jest optymalne dla ich zdrowia. Mimo, że dobrze mi się ćwiczy tym treningiem to zacząłem czuć kolano z którym mialem problemy ale od dłuższego czasu było ok.
Jakie są Wasze doświadczenia - lepiej 2 mocniej nogi ale więcej czasu na regeneracje czy np 4 razy ale lżej?

W mojej bajce kopyta się robi raz a dobrze w jednym mikrocyklu treningowym.

A z jaką częstotliwością? Tzn co ile dni wypadają?

Raz na 7 dni przód i raz na 7 dni tył - ja ćwiczę oddzielnie przód i tył uda. Oddzielam też łydki - ale generalnie teraz ich nie ćwiczę wcale, bo i tak nie rosną . Po dobrym treningu ze 4-5 dni minimum dochodzą do siebie nogi, więc dla mnie to optymalne wyjście. jak bym miał je robić 2 razy to na bank by mi kolana podziękowały.

czasem też dobrze jest zluzować z ciężarami, a zmusić ciało do pracy pod innym kątem np
45 sekund przysiad + podciągnięcie wzdłuż tułowia sztangielki
45 sekund pompki z nogami wyżej
45 sekund russian twist z talerzem stojąc
45 sekund bieg w podporze przodem
45 sekund - rozluźnienie, pajacyki, podskoki

i od nowa.
5 czy 6 takich rund i jest świetny interwał, jednocześnie będący wciąż treningiem siłowym.