Co powiecie o moim sposobie na rozciaganie??

Tak jak w temacie licze na dobre sugestie jakieś poprawki.Głównie ćwiczyłem boks a w kopnięciach jestem naprawde nie doświadczony bardzo długo się nie rozciągałem z 19 lat:D Wiem to mój kolejny temat o rozciąganiu ale tym razem pytam czy sposób jest dobry i prosze o kilka poprawek jeżeli jest słaby

2 razy w tygodniu
Rozgrzewka 10 minut
Zadzieram noge na wysokość talii na początku w postawie kopnięcia frontalnego trzymam mięśnie w napięciu przez 10 sekund potem 30 sekund powiększam rozciągnięcie
Następnie przez skręt biodra staje w pozycij okrężnego i tak samo 10 w napięciu 30 w rozciągnięciu. Tutaj pytanie czy moge podpierać się o coś robiąc to??? Czy jednak niższa wysokość ale bez podparcia
Nastepnym ćwiczeniem jest wykrok na początku i tutaj bez zmian tak jak wyzej
Potem zejscie w szpagat staram się robić na wyprostowanych plecach nie schodzić głębiej ale w odpowiedniej pozycij. i tutaj też bez zmian tyle że na koniec pochylam się do lewej 10 sekund środka 10 sekund i prawej nogi.
Na koniec robie żabkę 30 sekund potem dotykam burzchem podłoża też 30 sekund i robię motylka 30 sekund

Taki zestaw w 3 seriach.

Prosze o poprawki co można by zrobić lepiej co usunąć czy skupić się na maksymalnym rozciągnięciu czy jednak mieć w tym jakiś umiar?? Wszystkie rady prosze za każdą będzie SOG. Pozdr

Te dwa pierwsze cwiczenia bym wyrzucił, takie trzymanie nogi w rozciągnieciu ułatwieniu tego raczej nie pomoże. Lepiej po prostu kopać szczególnie midle kick to rozbija biodra a nie trzymanie nogi w takiej pozycji. A co do szpagatu to samemu nie ma opcji na progres. Są do tego przyżądy za 100 zl mozna kupic siadasz i rozciągasz się tym i nie obciążasz kolan przy tym. Resz wydaje mi się ok. Jeśli masz drążek to możesz zawiesić przez niego sznur do jedne końca przywiązać pas jakiś wkładasz noge drugą ciągniesz sznur unosisz noge i nię bujasz do przodu i popuszczasz potem skręcasz biodro i tak samo robisz ja tak robię.

Trening rozciągania należy przede wszystkim dobrać pod cel. Jeśli chcesz zwiększyć gibkość to rozciąganie statyczne będzie kluczowe. Natomiast jeśli zależy Ci na poprawie wysokości kopnięć itp. to włączyłbym ćwiczenia dynamiczne.

Podsyłam stary ale wciąż jary temat https://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html 

no chodzi o wysokość ale gibkosc tez by sie przydała chociaz mniej. A na tym temacie sie wzorowałem


Zmieniony przez - 745906 w dniu 2016-08-26 10:41:50